健身前后为什么要拉伸？

拉伸对于我们健身来说真的很重要吗？相信有不少小伙伴都会有这个疑问吧。小编告诉大家，无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸，都应当成为健身中的一部分。

如果你连热身和放松的时间都没有，那么你的健身效果会大打折扣，也许有的小伙伴要说了：“没事啊，不做这些，我不还是照样健身吗？”但事实真的如此吗？今天小编就给大家说道说道！

动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降，使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外，肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题，也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛，进一步加剧紧张肌肉。

如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作，不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。

1、一个月不做拉伸

如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

2、三个月不做拉伸

如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

3、半年不做拉伸

如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

4、一年不做拉伸

如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

大多数健身的小伙伴都知道拉伸的重要性，也会在运动前后进行相应拉伸，可为什么有些小伙伴比没有拉伸的人还糟心？

小编经过了解才发现原来他们对拉伸存在着六大误区，严重影响了他们的拉伸效果。那么都有哪些误区呢？跟着小编继续往下看吧！

1、每次拉伸，坚持越久越好

静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

2、抱着疼痛的身体进行拉伸

拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛，大大影响你肌肉本身的收缩速率，拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。

3、期望拉伸能完全保护你不受伤

目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。

4、拉伸时来回弹震

拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。

5、一觉得紧绷就拉伸

不是所有的组织都需要拉伸，如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。

6、只在运动前或运动后进行拉伸

如果你有些部位长期紧绷，就需要多花些时间让自己放松肌肉。拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。

多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。

拉伸是一个很重要的运动课程，小伙伴们千万不要以为拉伸没任何技巧，错误的拉伸不仅没有健身效果，反而还会危害到你的健康。

要拉伸就用正确的拉伸动作，接下来小编给小伙伴们推荐一组国外风靡的全身拉伸动图，帮助肌肉紧绷的你！

【上半身拉伸】

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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【下半身拉伸】

动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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