X型腿是如何引起的？X型腿如何进行纠正训练？

如何矫正X型腿？

X型腿简称膝外翻，在骨科上的解释是指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

造成X型腿的主要原因有几种：

小儿的佝偻病

先天的遗传

软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症

日常生活中不良的运动习惯

这种腿部的畸形不仅影响美观，对于人体健康也有较大的影响。

代偿性：

X型腿不是一种简单的结构异常，他有可能是原发性的，也有可能是继发性的。

就是说

你有可能是由于足部的原因导致的X型腿

也有可能由于骨盆的原因导致的X型腿

又有可能是胫骨原因导致的X型腿

那么说作为科普文章，这个前提有必须说下，就是腿型的处理很复杂，绝大多数的网络教程都有可能是错的或是不适合你的，有必要的话请麻烦线下的专业人员指导。

在接下来的教学里，我会用一些比较简单的方法来教如何矫正X型腿。

此次纠正的X型腿类型：

膝内转-也就是说当你两足打开和髋同宽的时候，膝盖会不由自主内扣。并且在自然站立的时候，身体重量会落在足内侧。  

可能引起的结构性原因？

1，足内翻和高足弓 。

2，骨盆前倾角度过大。

3，外旋，外展肌群薄弱无力，内收肌群过度紧缩（也有可能无力）。

4，将膝关节稳定于中立位的肌肉薄弱。

5，膝超伸

可能导致的问题  ：

膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。

这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，足底筋膜炎 。

在运动过程中（落地，急停）的内侧韧带容易出现急性损伤。

高发人群：

女性 相对于男性常见。

女性骨盆由于需要生产原因相对来说宽度会比男性更大，并且前倾角度一般比男性大5-8度，过多的股骨前倾降低了内转肌群相比外转肌群的力臂，股骨内转角度变大，所以相对容易产生X型腿。

不良坐姿的人群

习惯鸭子坐的女性

动作分析 ：

1，在跑步，步态过程中可能出现膝内扣

2，深蹲过程（自身重量）出现膝内扣

方法：

X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，器具等等，原理就不复述了。

对于佝偻病患儿，必须接受正规、系统的佝偻病治疗，同时注意小儿不要过早的学走路。

手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

如何进行纠正性的训练

阶段1：

小腿SMR（肌筋膜放松），提高踝关节活动度

进行小腿的牵拉

这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。

1，以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作

2，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。

内收肌群SMR

用泡沫轴滚揉，按压内收肌群，大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次，如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。

阶段2：激活

Mini-Band 迷你弹力带横向微蹲侧向行走  每次进行15-20次 3组

mini弹力绳臀桥 每次进行15-20次 3组

将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。

蚌式 -强化外旋能力  每次进行15-20次 3组

选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。

阶段3 动作模式纠正

将迷你带套于双膝两侧进行下蹲  每次进行15-20次 3组