登山真的会伤膝盖吗

各位小伙伴晚上吼啊，最近天气真是秋高气爽，伴着一点点偏冷，总之真是个适合去爬山的好日子啊~各位小伙伴们准备好起身去爬山啦吗？人一到秋天就巨容易饿，所以周末去爬爬山还是非常好的呐（减肥）~不过一直有一种说法就是爬山会伤膝盖，那么这件事是真的吗，在爬山的时候到底发生了什么呢？

所有的关系都要用数据说话，根据《16周每周一次的登山运动与膝关节损伤关系的实验与调查研究》中通过登山运动与膝关节损伤调查研究基础，开展为期16周的登山运动试验，通过comp指标，ikdc和，lyshom问卷，观察统计16周登山运动前后膝关节损伤情况，通过71名受试者（男女各35，36名20~59岁）的健康成年人的实验进行为期16周的香山登山运动实验。要求每周在固定线路，以最优速度完成登山计划，在实验开始前和结束，分别抽取受试者血液，并填写爱kdc膝关节主观功能评分表，以及ryshom膝关节评分表的调查问卷。结果表明：健康成年人坚持16周每周一次的登山运动，并没有对膝关节关节软骨造成实质性的损伤，但在主观功能感知方面，已表现出关节损伤症状。

从物理上说,任何发力都必须有一个支点,站立状态下人的支点是双脚,由于重力作用,离支点越近的部位承受重力大,发力也大。在站立状态下,任何发力都会作用到腿部,腿部是承受重力和发力最大的部位。相比我们上肢关节,下肢要保持活动,又是人体落地的支点,还要承担着体重,所以膝关节、髋关节、踝关节都是要注意保护的。尤其是膝关节和踝关节,它们是皮包骨头,在医学上也就意味着它的血液供应、肌肉都很少。也由于没有足够的肌肉的保护,这是一个单纯杠杆型的关节。再加上血液循环不足,一旦受伤,则难以完全恢复到之前的态。

上楼时膝关节伸屈过慢，周围肌肉主动收缩较明显，加重膝关节软骨间的摩擦，增加膝关节的负荷，因此引起的疼痛较明显；小跑时双膝关节伸屈变换的频率较快，膝关节的负重及关节摩擦相对减轻，因此疼痛较轻或不痛。但是无论是哪种运动还是要好好的保护膝盖君啊~

先说跑步：

步行和跑步动作由髋关节、膝关节、踝关节共同完成， 也就是说， 这三个关节共同承担来自地面和身体的作用力， 因此， 步行或者跑步中出现的大部分膝盖疼痛的问题， 都是髋关节和踝关节的综合问题， 比如，上楼抬膝盖时， 髋关节和膝关节受到的作用力最多， 久坐的人髋关节的仲展能力会受到影响， 上楼时因髋关节力量不足常导致膝关节用力过多； 下楼时， 足部与地面接触， 脚踝可缓冲地面的作用力， 踝关节不灵活的人在下楼时， 会让地面的作用力直接作用到膝关节， 导致膝关节受损。为了避免给日常生活造成麻烦， 我们可以借助一些专业的健身方案预防和缓解膝盖不适或疼痛。

再说登山：

行前花时间做准备运动,让肺部预先有效吸收氧气,增加肌肉血液循环,使心脏有一个运动的适应过程,刚开始起步,速度稍微放慢点。登山徒步的休息方法,分小休息与大休息。大多步行30～40 分钟、休息10～15 分钟的方式;如果老人同行,建议采用步行20～25 分钟、休息3～5 分钟的小休息模式。最好的休息方法是"感觉累之前就要休息"。为更舒适、安全地走远路程,减少疲劳的感觉,把体力保存到最后是很有必要的。休息时要避免肌肉受凉,肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时,也一样容易导致肌肉抽筋,关节不适。休息中可以做的事很多,例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。建议休息采取主动休息的方法,主动做伸展运动,伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿等部位的肌肉群,以及受力的膝关节。就算是花10～15 秒的时间做,也一样对预防和减轻疲劳很有帮助。

除此之外一些小工具不妨也带上像登山杖，护膝，防滑鞋并且减少负重不要背太多的东西~同时一些本身就有膝关节损伤的小伙伴们建议你们等损伤恢复之后再去登山，平时如果下楼梯有膝关节疼痛的也要慎重，一定要谨遵医生的医嘱，医生说最好不要多产生上楼和爬山等动作那还是尽量不要做这些动作啦，可以尝试以前小编推过的水中康复运动呐~

好了，今天的推送就到这里喽，收拾准备睡觉，明天你们的小编就要去爬山喽~