保护颈椎，你最需要注意的5 个日常姿势！

拿低头玩手机这个动作来说，含胸驼背的姿态看上去非常丑，还会给脊柱造成非常大的压力，易患颈椎病，而这些伤害是不可逆的。“一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受至少25kg的重量。”欧洲脊柱协会发出警告称：“短信脖（text neck）”正在成为新一代普通疾病，指的是低头玩手机给脊柱施加压力，最终造成永久伤害。所以说，低头玩的不是手机，是命。

很多时候，大家可能根本意识不到自己的姿势问题，今天搞肌君给大家分享常见的颈部姿势及自我纠正建议。

日常生活中的许多活动，都需要在我们的身体前方完成，如看书，打字，玩手机的时候，头部悬空，在重力的作用下，头部和颈部本该屈曲直至下巴贴在胸部上方，过度使用了颈后肌群。

正确的做法是将我们正在看着的东西移动到我们的视线水平的位置，而不是将头部/颈部向下弯曲。

将手臂长时间保持在外展姿势，或是前屈姿势，也容易造成颈部的问题。 例如，电脑的鼠标或键盘摆在距离身体较远的位置，或者用手举着书或杂志。

正确做法是让手中的物体更靠近我们的身体，让我们的手臂放松并垂直置于身体两侧。颈部姿势和肩部和肩带的姿势息息相关的，这一点很容易被我们忽视。

不良的背包姿势会引起颈部后方肌肉过度负荷。 由于肩部的自然斜度，我们常会需要抬高肩胛骨/肩胛带，让上斜方肌和肩胛上提肌的收缩，以防止包滑落。 这种等长的收缩会过度使用颈部这些肌肉。包的带子会压着我们肩膀的肌肉组织，对它造成直接的刺激，同时局部血液循环受到影响会进一步使情况恶化。

正确做法是将包斜挎在身上，或者使用腰包或手包。更好的办法是使用有轮子的箱子或者手推车。

把电话夹在耳朵和肩膀之间接听是一种常见的不良颈部姿势，这也会引起颈部肌肉的紧张。这个姿势需要颈部的侧屈和肩带的抬高。 保持这种姿势需要颈部所有肌肉的等长收缩，尤其是上斜方肌和肩胛上提肌。

正确做法是用另一只手握住电话或手机， 这样如果需要边听电话边记东西，也不会受影响。 搞肌君一般是使用耳机接电话。

睡觉时不良的颈部姿势也会引起颈部后方肌肉紧张的。如果趴着睡觉，颈部会被迫保持旋转的姿势一整晚。如果仰卧或侧卧睡觉时枕头太高，颈部会被迫过度屈曲或侧屈。

正确的睡眠姿势是仰卧时有一个可以支撑颈部正常颈椎曲度枕头，或者是侧卧时有一个可以让头部和颈部处于中立姿势的枕头。

最后送大家一个保护颈椎操，是简单易学的滚背动作。

地上铺好垫子，并腿屈膝坐在垫子上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直，脚尖着地。