体态改善：五个动作纠正头前倾、含胸驼背

现在很多人

都在减肥、

塑形、

练就马甲线，

这些都是美好的事情，

可以让我们美美哒，

充满魅力。

但这些

似乎并不是那么简单，

我们一直说减肥，

却越减越肥，

马甲线的练就更需要强大的毅力和抵抗美食的意志；

并且，你觉得你瘦下来了，有了马甲线真的就好看了吗？

也不见得。

比如：

左边和右边是同样一个女士，同样的体重，同样的肌肉含量，但因为左边是一个

头前倾、含胸驼背、骨盆前倾的体态，显得非常没有气质，驼背、头前伸、胸部减小、身高变矮、腰椎前塌、小腹便便。

右边的体态就显得更加性感，充满魅力。

头前倾和含胸驼背，是现代绝大部分人都会有的一个问题，因为现在的人都是久坐、低头玩儿手机、办公等，坐姿含胸驼背，并且缺乏锻炼，肌肉无力。

现在赶快自己来看一下，你是否有明显的头前倾、含胸驼背呢？

正常情况下，我们的耳垂应该和肩膀在一条垂直线上，头前倾的人头部会过度向前，耳垂便会跑到肩膀的前侧。

含胸驼背发生后后背凸起一些，胸部向前含着，没有气质。

既然头前倾、含胸驼背的人这么多，下面我就给大家分享几个高效率的动作，来纠正头前倾、含胸驼背。

利用泡沫轴，可以自己随时随地放松肩颈后背僵硬的肌肉，并且是主动运动和动作放松相结合，效果要比单纯的按摩好多了。

除了可以纠正含胸驼背，并且还能缓解肩颈不适、改善日常疲劳。

需要滚3分钟。

我们俯卧在瑜伽垫上，缓慢同时抬头，抬胳膊，收起后背。

你要明显感觉到后背在夹紧，像夹住一根针一样，很用力。

可以每组做12次，每次保持6秒，做三组。

这个动作依旧可以练习到后背肌肉

我们的上半身胳膊要紧紧贴着墙壁，同时后背的肩胛骨向中间夹住，像夹住一根针一样，很用力。

在这个基础上，我们把胳膊上下移动。

每组可以做12—15个，做3—5组。

俯卧在健身球上,手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。

抬起头,胸部,手臂,，手臂向后伸展，感觉颈后、后背有明显的收缩感，拇指指向天花板，每次保持6秒钟，做8—12次为一组，做三组。

我们身体放松地躺在瑜伽球上，双手打开，同时伸展我们的胸廓。

这个动作会很舒服，你还可以在这个姿势下，做腹式呼吸，同时让自己的身心都得到放松。

保持1—3分钟。

好的，你学会了，赶快来试一试，立即纠正恼人的含胸驼背吧！