如何拯救「腰痛」？腰痛怎么办？

腰，对于男女来说都是一个极其敏感的词汇。

腰好，腰不好。

都可以直接性的影响到你的生活。

诶，你XXX很厉害，腰肯定好；诶，你XXX都不行，是不是腰不行呀。

所以作为我们身体极为重要的一个地方，它却又往往那么容易受伤。

以至于大家总是觉得腰特别脆弱，谈“腰”色变。

但其实你不知道的是，腰痛，腰不好，可能大多数情况不是腰的问题，而是身体其他地方出了问题，如果你不弄清楚这个问题，你可能永远都在反复一个过程。

腰痛，治腰，腰好一点，

腰又痛，又治腰，腰好一点，

腰继续痛...无限循环

治标不治本，这也是为什么外面按摩腰颈肩痛的地方，生意永远都那么好，因为你们就想着要马上好，哪里不舒服就直接搞哪里。

真的，腰痛，别走捷径，好好看看背后的关联和逻辑。

今天我们就来讲讲逻辑。

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1.腰是负责干嘛的？

我们先来看看腰椎的解剖图。

我们的腰椎也就是图中末端上一点的位置，总共有 5 个，椎体高大，前高后低，呈肾形。

难怪腰好不好，总是让你们联想到肾...

这个 5 个椎体上面有许许多多的小肌肉，在我们的脊柱中有一个很重要的作用，就是稳定我们的躯干。

比如说你在跑步的时候，深蹲的时候，图中红圈的位置都是需要稳定的。

做各种运动它们都负责这很强的一个稳定性。

而恰恰在生活中，很多人都是把它当做特别灵活的东西在用，总是说自己的腰多僵硬，学着公园里老太太天天转腰。

那你说本来不属于腰椎的事情，你偏要让它去做，能不痛吗，能不受伤吗？

2.你错误的使用方式加剧腰痛

在生活中，你做各种动作都习惯于最舒服最轻松的弯腰模式去进行。

比如你坐着工作时，你会倾向于弯腰进行。

打扫卫生时，你也会弯腰进行。

搬提重物的时候，你还是会弯腰进行。

（这个现象，有多少人为之中招）

久而久之然后你就腰痛了...

如果在长期弯腰进行重物搬运的工作，你可能就腰椎间盘突出了。

因为你不知道的是你每一次弯腰的时候，你的腰部都是会发生这样的变化。

看看图中，蓝色的小东西就是我们的椎间盘，你每一次弯腰，它就被挤压到后面，时而久之，那就被挤出来了，于是腰椎间盘突出也就是这个意思了。

等到真的挤出来那一天，想再回去就比较复杂了，这里也不多做延伸了（也没法做...）

所以当你某一天发现腰痛的时候，不要总觉得按腰，腰就能好了。

你应该好好思考一下是否你的动作模式和生活使用的姿势出了问题。

以上是各种姿势下，你腰部的一个压力指数，由此可见，当你平常弯腰驼背还去提重物的时候，你的腰多么危险。

所以想要避免腰痛，还得从根本的动作模式和加强核心肌肉上去改变。

3.学会这些动作模式，让你避免腰痛

我们的腰椎最怕的就是过大负重的屈曲，也就是弯腰。

所以在做任何的训练和生活的时候都要保持我们的腰椎中立位。

比如搬重物的时候，学会动髋关节和膝关节向下，借助我们下肢的力量和稳定腰椎，你会发现很神奇，腰一点感觉也没有了！！

拖地的时候也保持臀腿略微弯曲，你会发现就算拖一天的地，腰也不酸了！！

做各种健身动作的时候，保持脊柱中立位，你也会发现，终于不用担心伤腰了！！

可是除了这些动作模式，今天大豪还要教会你们如何强化自己的腹部核心力量，让你在日后的健身训练当中，彻底杜绝腰痛。

4.如何强化核心让腰不再痛

当你学会了正确的动作模式之后，你以为万事无忧了，可是如果你的核心肌群没有力量，一旦重量过重的动作，你的动作模式立马会被打回原形。

比如你在深蹲

一开始好好的，蹲着蹲着就弯腰了。

有一部分原因，你不会用腰腹核心，没有力量，无法保持身体的稳定和力量的传导。

那么今天给你们这几个基础的核心动作，好好完成吧。

plank

保持肩胛骨略微往上拱，背阔肌腹肌收紧，臀部和大腿收紧，想象可以将一个柠檬夹出汁的感觉。

鸟狗式

感受腹部控制整个动作的收放，下半身不要晃动，全身的肌肉收紧。

死虫

对侧手脚缓慢伸展和屈曲，始终保持腰部往地面贴紧，克服腰椎，肩胛骨、骨盆的变形。

弹力带抗旋转

保持躯干的稳定，对抗由弹力带带来的对你身体侧向的力和旋转的力，永远控制住身体别歪，别倒；越往外走，弹力越大，则越难。

好了，好好认真练完以上的动作，感受腹部的酸爽，再来尝试做个深蹲看看，后台给我反馈，让我知道你的感受。

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在我们身体有任何疼痛的时候，要多去想象相邻关节和动作的问题，而不是简单对准疼痛点进行五花大绑，多思考多实践。