小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响？

脚踝，是运动中最容易损伤的关节之一。

一不小心崴了脚、跑步跑的足跟痛、爬山之后小腿痛等，都是我们常遇到的问题。

轻者休息两天就好了，稍微重一点的就会影响到走路姿势，甚至出现跛行。

长时间一瘸一拐的走路，很容易影响整个下肢的发力变化，尽早了解自己的损伤情况并及时康复是很重要的。

而与踝关节损伤最密切相关的便是脚踝上方的【小腿三头肌】了，相信对这块肌肉的了解，会让你对脚踝损伤有更清晰的认识。

下面我们就来看一下，小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响。

▼首先，来了解一下位置：

小腿三头肌实际上并不是一块肌肉，而是由两个头的【腓肠肌】和一个头的【比目鱼肌】组成。其中腓肠肌位于小腿的浅层，比目鱼肌位于深层位置，接下来我们分开了解一下～

【腓肠肌】

如图所示，腓肠肌跨越两个关节（膝关节、踝关节），上方与腘绳肌绞索相连，其常见的损伤要么是其本身，要么是与之相连的结构，比如：

1、腓肠肌拉伤。

在起跑的快速蹬地或突然起跳时最容易发生，没有准备好的肌肉急剧收缩或突然被拉长，就很容易出现拉伤，所以运动前的充分热身是十分重要的。

一旦出现拉伤，轻者立即放松拉伸，严重者要立即冰敷并就医。

2、小腿酸痛。

由于腓肠肌时浅层肌群，所以大多数酸痛的感觉都是腓肠肌用力过度引起的，这时候注意小腿放松和加强臀肌力量，一般都会得到有效改善。

（图为使用DMS仪器进行肌肉放松）

【比目鱼肌】

与腓肠肌不同的是，位于深层的比目鱼肌只跨过一个关节（踝关节），上方直接固定在小腿骨上。

由于位置比较深和其本身的特点，比目鱼肌属于踝关节的稳定肌，与足踝位置或关节稳定有关而出现的疼痛，大多与这块肌肉有关。比如：

1、跟腱炎。

由于比目鱼肌处于缩短无力的情况，会使足的位置相对跖屈也就是绷脚的位置，这时候小腿的腓肠肌和跟腱都会处于一个紧张的状态，如果运动量增加就很容易引起跟腱炎。

这时候除了放松腓肠肌之外，比目鱼肌弹性的恢复也是十分重要的。

2、足底筋膜炎/跟骨骨刺。

足底筋膜附着在跟骨骨膜上，向上延长与包裹小腿三头肌（以比目鱼肌为主）的筋膜相连。在比目鱼肌弹性较差的情况下，如果常用足跟着地或者反复牵拉足底筋膜，使其出现炎症，常称为足底筋膜炎；

如果跟骨的骨膜被用力远远的脱离骨头，这时成骨细胞就会填充“缝隙”，从而产生骨刺。

另外，小腿三头肌（指腓肠肌）一方面与踝关节的损伤有着密不可分的关系，同时向上也会与腘绳肌相连，影响膝关节的活动。

总的来说，腓肠肌更倾向于小腿（或膝关节）的损伤；而比目鱼肌属于稳定肌，与足跟足底位置的损伤相关性更大。

最后提醒大家，根据小腿这两部分肌肉解剖位置的不同，在平时的拉伸和训练也要全面进行：

腓肠肌拉伸（直膝）

腓肠肌练习

比目鱼肌拉伸（屈膝）

比目鱼肌练习