每周,小编将从大家提出的问题中抽选2个问题,并邀请康复专家作答,并整理成文。
久站时,站姿有讲究吗?
有的。
因为久站时不良的站姿会增加腰背疼痛、臀/髋关节疼痛、膝关节疼痛和足底筋膜炎的风险,而正确的站姿可以降低这些风险。
正确的站姿应该是:
保持肩部和背部放松,避免含胸驼背、脖子前倾,预防肩颈疼痛;
利用腹部肌肉发力,以保持腰背挺直,可减轻腰背负荷,预防腰背疼痛;
微微弯曲膝盖以减轻臀/髋关节的压力,同时要注意骨盆不要过于前倾;
穿上缓冲较好的鞋子,以提供良好的支撑,减轻足底压力;
身体的重心落在双足的前脚掌处。
另外,为预防疼痛,久站时还需注意:
久站在同一位置,可在脚旁放一个脚垫,左右脚轮流踏在脚垫上,缓解脚底压力;
不建议穿高跟鞋长时间站立;
长时间站在同一位置,建议每隔1个小时就改变姿势休息几分钟。
最后,每天久站工作的人可对下肢进行适当的拉伸,缓解这些肌肉的疲劳和僵硬,恢复其柔韧性。例如:
动作一,脚趾被动伸展运动
保持上半身直立,双膝跪地,弯曲脚趾支撑足部,慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感,保持15秒,返回起始位置。
注意:做此运动时上半身需保持直立,脚趾需保持弯曲。
动作二,小腿泡沫滚轮练习
双手撑在地面以支撑身体,将泡沫滚平衡放在俩小腿下面,慢慢移动身体,使泡沫滚在小腿下方前后滚动,如碰到紧绷或酸痛处就暂停,前后滚动5-10次。
动作三,股四头肌拉伸运动
单腿站立,屈膝,一手握住脚踝,尽量使脚跟贴近臀部。深呼吸,保持拉伸10-15秒。注意:
如站立会痛,可侧卧或趴着做此动作。
拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部,而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。
如果你不能在伸展时抓住脚踝,可以尝试使用毛巾绕着脚踝,并抓住毛巾两端进行拉伸。
腰椎间盘突出后,能用按摩椅吗?
可以适当使用。
适当使用按摩椅可以缓解腰背的肌肉疼痛,这主要得益于三个方面:
一方面可以改善腰背的血液循环,促进血液为肌肉等组织输送更多的营养物质。
另一方面可以适当放松紧张和僵硬的腰背肌肉,有助于促进肌肉柔韧性的恢复和缓解肌肉疲劳和疼痛。
另外,按摩可以增加人体的激素分泌—内啡肽水平增加,较高的内啡肽水平有助于减轻疼痛和减少焦虑,促进人体恢复。
但如果突友们有以下情况,是不建议使用按摩椅:
刚做完脊柱手术;
腰背及其附近部位有出血、或严重组织损伤,如骨折、扭伤或肿胀;
有骨质疏松者;
有静脉炎或静脉曲张等循环疾病;
刚做完化疗或放射性治疗;
腰背有严重的皮疹或传染性皮肤病。