其实,很有可能是胸椎段出现了问题,但是胸椎段比较稳固,相对相邻关节不容易出现疼痛不适,所以容易被忽视。如果尝试一下,改善胸椎段的灵活度,也许很多问题便迎刃而解了。
胸椎灵活度不够,还是毁掉形象气质的最大杀手。不管是学生还是上班族,因为长时间的不良习惯,导致胸椎段灵活度变差,都可能出现圆肩驼背的现象,很影响一个人的形象。通过运动当然可以改善不良体态,但是!你知道吗,胸椎灵活度不够,还会影响你的运动表现和运动效果!
胸椎灵活度下降,影响所有有关上肢和核心的训练效果,无法很好的完成动作。比如转体的腹斜训练和高尔夫球运动等等。
胸椎灵活性不够的原因有哪些?
1.胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制,背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。
2.活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背“C”姿态的人群。
3.关节退行性病变,小关节脱臼或胸腔限制等,都是造成胸椎活动度下降的原因。
大家可以通过几个简单的动作来改善胸椎灵活度
软组织放松:
泡沫轴放松
用泡沫轴放松背部肌肉及筋膜。避免压倒骨头,有明显紧张压痛点可以着重放松。
伸展练习
1.坐姿伸展
坐在椅子上,双手十指交叉放于头后,将后背靠在椅背上,吸气扩胸,呼气头向后仰,将胸椎尽量向后伸展,可重复十次呼吸。
2.猫狗式伸展
四点支撑,吸气抬头挺胸,腰背部下沉, 呼气低头含胸卷骨盆,使尾骨向下。跟随呼吸重复10-15次。
胸椎段旋转
1.跪姿旋转
跪坐在脚后跟上,上身伸展并且前倾,一只手支撑在前面地板,另外一只手放于头后,吸气脊椎伸展,呼气一手推地,另外一边肘关节向后旋转。跟随呼吸重复10次,然后交替。
2.坐姿旋转
坐在椅子上,腰背挺直,吸气身体挺拔,呼气扭转身体,随着呼吸加大扭转的幅度。可重复10次呼吸。