脖子疼痛怎么办？这些小习惯或是你脖子疼痛的元凶

下面列举几个可能会引起脖子疼痛的小习惯。

脖子前伸

脖子前伸可能是很多电脑工作者，和沉迷于手机打怪升级者的标配姿势。

久坐时，由于背部支撑不足以及手臂缺乏支撑，很多电脑工作者往往被迫向前弯曲并靠在桌子上，以此获取更多的支撑。但这种状态会让他们的头部姿势更倾向于脖子前伸。

脖子前伸的不良姿势，极容易导致脖子疼痛。因为每当脖子往前伸1公分，脖子承受的重量会增加大约4.54公斤，相当于挂了4个半的水桶在脖子上，这会重重地压垮脖子前伸者的颈椎。

如何检查和纠正脖子前伸，请点击：脖子前伸杀伤力大？怎么治疗效果好

所以，无论工作、玩手机、还是在做家务活的时候，都要注意不要让脖子前伸。

枕头过高或过低

睡眠时间应该是颈椎得到充分休息，适当缓解白天工作疲劳的时候。但是一个过高或过低的枕头可能会让颈椎越发疲劳，甚至引起脖子疼痛。

仰卧时，如果枕头太高会迫使头部向前。这个姿势会使得颈部过度弯曲，破坏正常颈椎曲线并过度伸展颈后部的肌肉和韧带。

侧卧时，如果枕头过低会使得头部往下垂，颈椎得不到足够的支撑，颈椎附近的肌肉得不到足够的休息，一直处于工作和疲劳状态。

这两种睡眠情况的时间越长，对颈椎造成的伤害就越大，可能会进一步加剧颈部疼痛和睡眠问题。

所以，舒适的枕头对颈椎健康非常重要：

• 仰卧时，需要相对低一点的枕头，以便躺下时颈椎可处以正常的生理曲度。

• 侧卧时，由于肩膀的关系，你可能需要一个相对高一些的枕头，以保证颈椎和头部可得到足够的支撑。这时，你的肩膀的宽度会直接影响枕头的高度，肩膀越宽，相应的枕头就越高。

• 如果你习惯俯卧，应垫一个最薄的枕头，或不需要枕头。当然俯卧并不是一个科学的睡姿，能及早纠正最好。

所以，选购枕头时，最好可以躺下来试一试，并拍照查看躺下时自己头部和颈部的状态，以判断高度是否适合。

躺床上玩手机

刷一刷朋友圈，看一看今天的大事件新闻，可能是大多数人的睡前习惯。然而躺在床上玩手机的姿势是非常不利于颈椎健康的。

例如，如果你侧卧玩手机时会把头部倾斜60度角，那么这个倾斜的角度会给你的颈椎组织增加非常大的压力，导致逐渐拉伤颈椎肌肉、肌腱和韧带。

缺乏运动

缺乏运动会干扰颈椎的新陈代谢，加速颈椎的老化。

为保持颈椎的骨质健康，建议每周至少保持150分钟中强度的有氧运动，如步行、慢跑、瑜伽、太极、跳舞等。

下面介绍几个小运动，每天练习可以有效缓解颈部疲劳，恢复颈部肌肉的柔韧性。

运动一，颈部侧拉伸运动

• 直立上半身，
  

• 右手放到头的左侧，

• 向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感，

• 保持10秒后返回原位，

• 再进行左侧拉伸，

• 重复3次。

注意：如果拉伸时颈部有麻痹的感觉可以减少拉伸时间至5秒。

运动二，肩胛提肌舒展运动

• 站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头；
  

• 把手放在头顶，轻压头部，在颈部、肩部和背部有拉伸感；

• 保持10秒，慢慢返回起始位置。

• 重复10次，

• 换边拉伸10次。

注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。

运动三，单手辅助低头伸展运动

• 站着或坐着，直立上半身；
  

• 低头看向地板；

• 把手放在头上轻轻向下压，在颈部有拉伸感；

• 保持10秒，慢慢返回起始位置；

• 重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。