不知你发现没有,现代人对美的要求
也挺简单的,只要前凸后翘就够了
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美剧里的各大女主设定
也都是长发、大胸、翘屁股的美女啊!
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在西方人的审美里,性感就等于迷人的臀部线条。现在,这种审美观念也开始被国人接受,尤其是喜欢健身的朋友,都越来越追捧这令人心动的曲线~~~
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连国内那些很瘦很瘦的女明星,都开始追求前凸后翘的身材,比如唐嫣,她本人算是很瘦很美很仙了。
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大概是因为唐嫣太瘦了吧,所以本身很难拥有天然的曲线,所以为了美,是她总是将身体“拗”成一个特别别扭的样子。仔细一看就会发现,她的小腹明显突出。
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难道用力“拗”就能拥有翘臀了吗?这个想法大错特错!事实上,许多“拗”出来的翘臀,都是假的!唐嫣很可能就有骨盆前倾的问题!
其实,现在有骨盆前倾问题的人不在少数,只是大家对此并不了解,也不知道出现骨盆前倾该怎么纠正。所以,我想在今天教大家简单的姿势评估的方法,以及用来解决骨盆前倾的运动小技巧!希望大家在看完今天的文章后,都能变得又美又性感!
1、翘臀居然是骨盆前倾?
2、从侧面观评估骨盆前倾
3、骨盆前倾的3个拉伸和2个锻炼方法
翘臀居然是骨盆前倾?
Ⅰ 什么是骨盆前倾?
在正常情况下,人的骨盆会有生理性的前倾情况,但骨盆前倾指的是,骨盆向前的病态偏移,这会造成腰椎不正常的前凸。骨盆前倾者的骨盆位置,会比正常人稍稍前移一些,呈现出假性翘臀的样子。
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Ⅱ 盆骨前倾的危害
▼腹部突出
骨盆前倾的人,看起来肚子上好像多了一层救生圈一样,非常不美观。
▼身高缩水
前段时间,微博上有一个很热门的视频:通过拉伸,个子也长高了。这并不是无稽之谈,通过拉伸骨盆前倾的相关肌肉,使骨盆恢复到中立位,个子自然就会变高。骨盆前倾严重的话,一个人比真实身高矮上1~2公分都是正常的。
▼造成腰痛
长期处于骨盆前倾位,大量应力会在腰骶部集中,这也是为什么骨盆前倾的患者去拍片,大多都会是L4-L5,L5-S1椎间盘突出。此外,骨盆前倾也会造成O型腿、X腿型、痛经和肩颈酸痛等问题。
骨盆前倾的问题不容小觑,但如何判断自己是否存在骨盆前倾的问题呢?接下来,我们来看看骨盆前倾的评估方法。
从侧面观评估骨盆前倾
Ⅰ 姿势评估的“三观”
姿势评估一般需要从三个平面进行观察,即:前面观、后面观和侧面观。因本文篇幅所限,今天我们将主要看看如何从侧面观入手,来评估判断自己是骨盆前倾还是骨盆后倾。
Ⅱ 骨盆位置的判定
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上图显示的就是骨盆人体中的骨盆位置,由此我们可以看到:
▼图a显示的是骨盆中立位,即髂前上棘和耻骨联合在同一平面上
▼图b骨盆前倾,即当髂前上棘位于耻骨联合前面
▼图C骨盆后倾,即髂前上棘位于耻骨联合后面
Ⅲ 体表定位
上图表示的是髂前上棘和耻骨联合的定位,那么,我们要如何进行体表定位呢?让我们进一步地了解一下。
三角平面测试
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▼具体步骤
1) 把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置
2) 大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形
当三角形垂直于地面,则表示骨盆位置正常
当三角形掌根位置高于手指,则表示骨盆前倾
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▼解释
髂前上棘就是手在骨盆上能摸到的最突出的部位。而当你的手沿着肚脐一直往下,走到最低点时,会感受到有一块骨头抵着手,这就是耻骨联合。顺产宝宝的妈妈们一定深有感触,正是因为生产时耻骨联合打开,宝宝才有足够的空间可以离开妈妈的肚子。
由于现代人的生活习惯问题,许多男性女性都存在骨盆前倾的情况。但随着年龄的增长,尤其是在步入老年后,由于稳定机制等种种原因,大部分人又会变成骨盆后倾或骨盆前移了。对于这个问题,在此不多作赘述,接下来,我们一起来看看骨盆前倾的处理方法。
骨盆前倾的3个拉伸和2个锻炼方法
Ⅰ 拉伸方法3个
▼拉伸髂腰肌
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具体步骤:
1) 患者弓字步,拉伸侧脚位于前方,后方下肢髋后伸,屈膝
2) 通过躯干垂直下压增加难度
3) 30s一个,5个为一组,一天可以进行3组训练
▼拉伸股直肌
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具体步骤:
1) 站立位,一手扶墙,一手拉住脚踝,大腿位于躯干正后方,避免往外往内通过减小
2) 足踝与臀部之间的距离增加难度
3) 30s一个,5个为一组,一天可以进行3组训练
▼拉伸竖脊肌
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具体步骤:
1) 拉伸侧腿屈髋屈膝,双手尽力触摸对侧下肢脚尖
2) 30s一个,5个为一组,一天可以进行3组训练
Ⅱ 锻炼方法2个
▼锻炼腹直肌
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具体步骤:
1) 仰卧位,屈髋屈膝,双手放在大腿,腹部用力,肩胛下角离开床面即可
2) 保持时间,训练组数根据自身能力而定,一般避免过度疲劳即可
3) 一般可以从30s开始,5个/组,5组/天
▼锻炼臀大肌
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具体步骤:
1) 俯卧位,可以在腹部放一枕头,避免竖脊肌代偿,屈膝避免腘绳肌代偿
2) 可以在大腿处放一个沙袋,增加负荷
3) 力量性训练,维持时间,增加负荷的大小一般根据自身能力而定
4) 一般可以从30s开始,负荷可以从5kg沙袋开始,5个/组,5组/天
▼小贴士
最后,为大家总结一下骨盆前倾的评估方法:掌根放在髂前上棘,指尖朝向耻骨联合,掌根在指尖前方即为骨盆前倾。骨盆前倾的治疗方法很简单,记住三个拉伸、两个训练就够啦!