髌骨上方酸累做什么动作可以改善？

膝盖的问题多种多样，如头疼的【滑膜炎】，人人都有的【髌骨软化】，还有【半月板】等，小编在这里就不再重复，有需求的朋友也可以回看我们文章。

然而膝盖这么复杂，大大小小的问题根本说不完。

比如最近小编就注意到了一种容易被忽略，还会间接影响了很多膝盖问题的症状，它可以说是膝盖问题的“导火索”之一了。

都说最好的治疗是预防，小编今天得好好和大家说说。

就如上图所示，很多患者出现过这个地方的酸累，这也正是股直肌止点和髌骨的正上方。它其实也是与髌腱一样属于腱体，很多人却从没有重视过这个地方的不适。

然而随着运动过度或者长期不拉伸，纤维会出现排列紊乱，就会出现我们熟知的“结节”或者“疙瘩”，导致髌骨向下滑动不足，髌骨偏上，引起膝盖的疼痛。

其实小编的两位膝痛患者，就在治疗的不同时期出现了髌骨上方酸累，即使他们的膝盖症状不同，但是分别由于术后粘连和股四头肌延展性不足，均引起髌骨上方的酸累及下蹲不适，而且都在增加了髌骨向下滑动后得到改善。

■ 有哪些患者容易出现？

① 术后患者

 术后的患者由于长时间的固定，在髌骨的周围包括髌骨上的附着点，容易有粘连。这样在功能运动中会出现髌骨上方的酸累。

② 髌腱炎的患者

髌腱炎由于腱体张力过高会伴随着髌骨上方的酸累，松解髌骨上方肌腱症状会明显改善。

③ 髌骨轨迹不良的患者

 髌骨滑动轨迹不良会导致腱体的异常张力和肌纤维的排列紊乱。

④下蹲过程中有疼的患者

髌骨上方酸累引起髌骨的向下滑动不足，属于下蹲过程中有疼的一种情况。

■ 如何自检？

① 通过触诊

主动的用手按压触诊髌骨上方，试着寻找“疙瘩”或条索状的纤维紊乱处。

② 髌骨向下活动度检查

髌骨其实具备一定的向上活动外，还有一定的向下活动范围，可以试着推推髌骨，看是否向下受限，或者在疼痛的那个动作进行髌骨向下推，看看症状是否改善。

③ 影像学辅助诊断。

通过核磁检查可以看到髌骨周围的软组织的情况。

■ 如何改善？

① 手法松解

② 超声波软化

③ 帮助髌骨向下活动轨迹训练

④ 股四头肌延展性和弹性恢复训练

其实容易忽略的问题可能就是“压死骆驼的最后一根稻草”，通过正确的康复训练，是可以大大缓解问题的发生的。

正如小编前面提及的两位患者，通过正确肌腱体的恢复和肌肉延展性训练，现在已经症状改善，并可以进行正常功能训练啦~

所以有同样困扰的你，快行动起来吧~