踝关节扭伤后热敷还是冰敷效果好？

因为冷敷能使踝关节及其周围的血管收缩变小，能减轻肌肉拉伤引起的局部出血，减少肿胀。

常见的冷敷工具有：冰袋或冷冻凝胶包、冰浴等。

如果你有特殊情况，不宜自行进行冷敷，例如有感觉障碍疾病，如糖尿病会导致患者神经损伤和敏感性降低，以至他们无法及时感知过度冰敷的损伤。如此，应在家人的帮助下进行冷敷。

因为冷敷太久或让冰块直接接触皮肤，可能会导致踝关节处的皮肤等组织受损。所以：

• 每次冷敷应在10-20分钟内，不宜超过20分钟；

• 不宜让冰冻物品如冰块直接接触皮肤。

另外要注意：如果冷敷处理后，踝关节肿胀和疼痛症状没有逐渐消退或缓解，反而加重，建议及时就医。

热敷：加快血液循环，舒缓关节僵硬感。

一般情况下，踝关节扭伤后的48小时内，不推荐热敷。

因为热敷会使血管扩张，即变大，促进血液循环，有可能会增加踝关节组织液渗出，以此增加踝关节肿胀。

等到踝关节的肿胀消失后，适当的热敷有助于适当放松踝关节及其周围肌肉的僵硬感，增加踝关节附近肌肉的柔韧性。

热敷的类型：干敷和湿敷

干敷，通常是指加热垫、干燥加热包、焗桑拿，也有专业的热疗护理，例如利用超声波的热量缓解肌腱炎的疼痛。

湿敷的效果比干敷的好，通常有蒸汽毛巾、湿热敷袋、热水浴等。

热敷的时间

一般情况下，只需15-20分钟的热疗即可缓解轻微的僵硬或紧张。

注意，为了不灼伤皮肤和增加感染风险，每次热敷的时间不宜超过20分钟。

另外，虽然热敷花钱不多，重要的是止痛效果还不错，但也不是任何时候都适合的。以下情况不适合热敷：

• 踝关节淤青或肿胀，或者两者都有；

• 踝关节处破了一个大口子；

• 扭伤者有不适合热敷的疾病，例如血管疾病、深静脉血栓等。

最后，除了冷敷和热敷以外，还可以对扭伤的踝关节进行包扎、抬高、运动康复锻炼等