水中康复是怎么做的？ 水中康复与陆上康复哪个好？

各位小伙伴晚上吼啊！哎最近天天台风啊，在窗前写推送的小编很是害怕呢。。就担心做了什么坏事被雷劈了。。。不过因为台风，也没出门做的最恶劣的坏事大概就是今晚吃了两盒泡面吧，摸了摸自己的肚子，决定等明天晚上要去游泳馆消耗一下存积的脂肪了。

这几天也是夏天的尾巴了，西瓜吃的不少了吧，冰激凌也买了挺多了的吧，脂肪细胞们也都捞的肚肚都很圆圆了，所以在夏天的尾巴上快来把吃进去的脂肪都消耗掉吧，考虑到之前很少讲到膝关节有损伤的旁友们应该怎么健身，所以今天就一起来学习一下水中康复与健身吧！

水中康复是体育康复学科中的一个组成部分，是充分利用水的自然特性与水中运动的生理生化基础知识对练习对象进行治疗、训练，以达到练习者缩短康复治疗期，尽早恢复生活、劳动能力的一种锻炼方法。

减少对关节的压力，对于一些关节损伤的患者或者大体重的旁友们，水中的运动是非常适合的~

水疗具有多种刺激因素，所以人体对水疗可以表现出复杂的综合效应，其中包括皮肤、心血管、神经肌肉、内分泌、热交换以及疲劳后的恢复过程等方面的效应。同时，水疗具有松弛肌肉和缓解痉挛的作用。对人体的腰和膝关节及相关肌肉产生负荷，使得这部分肌肉受到锻炼，这对慢性风湿性关节炎、变形性关节病及其他骨与关节原因的腰痛、膝关节痛有治疗作用。

水中康复训练能刺激神经恢复，改善血液循环，缓解肌肉痉挛和僵直；阻力能加强肢体锻炼力度与平衡能力，又可以利用水的温热作用促进肢体的血液循环，对肌肉的活动产生有利影响。

水下坐位抱膝练习改善患膝关节活动度，增加关节稳定性和肌肉力量；

平行杠训练改善或恢复身体平衡能力；

行下肢牵伸、下蹲、提踵、单脚站立时对侧膝屈伸、单腿下蹲等水中训练改善股四头肌力量；

水中跳跃及游泳训练维持身体平衡，增强肌肉力量。

水中运动循序渐进进行，有利于提高患者训练坚持性，改善膝关节功能，进而提高康复效果，不要着急~保持形象~

水中健身是一种新型的有氧健身运动，在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、水中走跑等训练方式进行练习，能减小运动对于关节的磨损。

根据小编查阅的文献可知：水中力量训练与陆上运动训练相比产生较少的乳酸说明陆上运动强度更大但是二者力量增福相似，说明水中力量训练的效果更加具有效率~毕竟更加轻松的达到力量训练的目的谁不想要呢哈哈哈哈

除却效率这一点，水中运动的好处当然也包括了浮力可以减轻对关节的挤压损伤，所以体重基数比较大的同学并不适合陆上的长期跑步，可以从水中来训练等基数下去之后再去享受陆地跑吧~

水中的走，跑，跳等等都可以，如果比较厉害的同学也可以挑战一下水中抗阻运动，比如后面来跟弹力带像这样：