腰椎间盘突出手术后该养成怎样的健康习惯？

其一，不吸烟。

长期吸烟会增加腰背疼痛的风险，而且香烟中尼古丁会减少脊柱融合术中骨移植物的血运重建，影响血液供应，抑制骨移植物的生长，影响腰突术后康复。

其二，不喝酒。

虽然酒精与止痛药一起服用时，会增加镇静作用，但是酒精可能会与腰突术后的药物相互作用产生不良效果。

而且近期在《柳叶刀》上发表的研究推翻了“适量饮酒有益健康”的说法。虽然之前有研究说明“适量饮酒可能对心脏和循环健康有益处”，但更多研究表明“饮酒对健康的总体风险大于它带来的任何益处”，也就是坏处多于益处。

资料来源：

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext

其三，不久坐

久坐对腰椎的压力非常大，并且大多数人在久坐时难以维持良好坐姿。

在腰突术后的前几个星期，应该每坐半个小时就改变姿势休息5-10分钟，例如站起来四处走走，并且练习一些物理治疗师推荐的拉伸运动，缓解腰椎压力。

另外，一把符合人体工程学标准的座椅，或者在椅背增加一个靠垫，能支撑腰背，帮助你保持良好坐姿，并减轻腰椎承受的压力，有利于腰突术后恢复。

其四，均衡营养，维持健康体重

腰突术后不宜大鱼大肉，注意营养均衡，更有助于腰突恢复；也可在医生的建议下多吃一些针对性的食物，例如一些麻醉剂会导致便秘，那么可以多吃富含膳食纤维的食物，如糙米和水果，有助于大便顺畅。

同时，维持健康体重有助于腰椎健康。超重者，腰椎间盘承受的体重压力大，尤其大腹便便者还会导致腰椎的受力不均，使得腰椎过度前凸，增加纤维环被磨损风险。

如果是超重者，应该在医师的建议下适当减重。

此外，充足的术前准备和乐观心态对促进术后康复同样重要。

而且，腰突术后，突友们不要忘记进行术后运动康复。

术后运动康复对于恢复腰椎附近的肌肉力量和腰椎运动，预防腰突复发至关重要。