在练习腹部支撑时全身发抖是怎么回事?
可能是因为:此动作强度较大,而你的整体肌肉力量不足,尤其是腰背的深层肌肉部分。
建议继续加强深层肌肉的力量训练,并慢慢加入腹部支撑,并逐渐增加腹部支撑的时间。
例如:剪刀腿运动
动作要点:仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽,两臂置于身体两侧,掌心向下,收腹,放松肩膀,同时抬起右腿,并屈膝呈90度;保持动作3秒,同时放下右腿,左腿重复动作。重复5次。
女性生理期腰突症状加剧,为何?
女突友在生理期出现腰突症状加剧,或是因为:
部分女性在生理期由于子宫收缩,会有腹痛或腰痛等症状,这些轻度或者中度的疼痛还有可能会放射至腿部。如果这些女性同时也是腰椎间盘突出者,那么这些疼痛症状叠加起来,导致腰部疼痛等不适增加。
在女性的生理期,体内激素产生变化,例如雌性激素急剧下降和松弛素增加。雌性激素可以强化肌肉和韧带,松弛素会导致腰背的韧带和关节松弛。这两种激素的变化会增加腰椎的不稳定性,容易导致腰突症状加重。
另外,激素的变化会导致子宫内膜组织肿胀和流血,这种出血会刺激周围区域,引起疼痛。
所以,如果生理期的时候,下肢的症状加重,可以尝试加入神经拉伸运动,减少神经敏感性,以缓解症状。
例如:屈体神经拉伸运动
动作要点:端坐椅子上,双手握住并置于背后,尽量向前低头弯腰,伸直疼痛的腿,保持大腿和小腿伸直不动,以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌,后脖有拉伸感,重复10次。注意:每次拉伸不可超过10次。