久坐后腰酸背痛怎么办？做瑜伽有用吗？

对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说，久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题，已经成为一种慢性杀手，让人苦不堪言。很多人也不想久坐，但是总不能不工作吧。

唯一的解决方法，就是尽量的少坐，多锻炼。其实，很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题，关键看坚持。

今天想给大家推荐7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧：

1、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿双脚并拢

• 臀部坐向脚后跟

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 前额点地，双手放在臀部的两侧

• 保持8-10个呼吸

2、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面

• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

• 双手臂放在身体的两侧或者

• 双手体后交握用力的下压地面

• 保持8-10个呼吸

3、天鹅式

• 跪立在垫面上，将左腿向前屈膝

• 左脚靠近腹股沟，小腿平行髋部

• 伸直右腿，吸气延展脊柱

• 呼气，放松双肩，双手支撑在前方垫面

• 也可以慢慢的俯身向下

• 保持8-10个呼吸

4、仰卧针眼式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 将左脚放在右大腿上

• 双手抱住右大腿的后侧

• 吸气延展脊柱，保持双肩贴实地面

• 右腿更多的靠近腹部，保持8-10个呼吸

5、束角式

• 坐立在垫面上，双脚并拢

• 吸气延展脊柱，呼气俯身向下

• 双手臂向前延展，保持8-10个呼吸

6、单腿背部前屈式

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 屈左膝，左脚放在右大腿根部

• 吸气延展脊柱，呼气俯身向下

• 双手握住前脚掌，初学者可以借助伸展带

• 保持8-10个呼吸，换另一侧

7、双腿交叉前屈式

• 站立，将右脚放在左脚的外侧

• 吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下

• 双手放在身体的前侧

• 保持8-10个呼吸，换另一侧