肌肉关节紧张怎么办？肌肉紧张应该怎么放松

「紧」在哪些情况下才是问题

首先，你要明确自己想实现的目标。如果你的目标是想变得柔软，或者做些体操类的动作，那么灵活性的确是重中之重。你需要花费很多时间去消除关节附近的紧张，才能达到做那些动作所需要的灵活性，并避免伤病。这也是 CrossFit 需要灵活性的重要原因，CrossFit 中含有大量体操动作，还要做过头深蹲等需要超高灵活性的举重动作，没有足够的灵活性就瞎练 CrossFit，不受伤算你运气好。

同理，日常简单的动作也需要避免紧张，比如坐、站等。这一点可能会让你觉得莫名其妙，等你年龄大一点或者找一份需要久坐的工作后就懂了。所以，如果你想要身体健康，活久一点的话，身体紧张绝非善类。趁着年轻，建立起良好的活动度，等老了后会受益匪浅。

而如果身体紧张会导致疼痛的话，那更不是好事情了。不论你的目的是什么，疼痛都应当避免。如果由于髋部紧张导致坐下、深蹲时膝盖疼痛，那你就要好好地去调整一下了。不幸的是，很多人会把疼痛和紧张忽视掉，因为想处理疼痛的话势必要影响正常的大重量训练，影响进步。可是，即使是以暂时的退步为代价来修复问题，也绝对是值得的。要么现在主动停下来改善，要么就等着问题严重到不得不停下来再改善，你看着选吧。

「紧」在哪些情况下是好事

肌肉关节紧张在合适的情况下其实也可以是一件好事。当需要尽可能大地发力时，一些特定的关节是需要保持高度紧张的。比如说蹲拉时要支撑住核心，这样能让脊柱保持紧张，从而更高效、安全地传导力。

再比如，当你做二头弯举时，实际上三头在起到稳定关节的作用。深蹲中腘绳肌也有此作用。你可能会觉得三头、腘绳肌是弯举、深蹲的拮抗肌，但正是这些肌群在动作中发力让关节僵硬、稳定，你才能高效地移动杠铃。

身体紧张还能通过利用弹性势能来帮你发出更大的力。就像一根弹力带，拉的越长，松手时回缩的就越快。这是因为里面储存的弹性势能转化为了东能够。而肌肉和韧带也是如此。肌肉越紧张，在动作中就需要被拉得越多，才能达到完整的幅度。从而储存了更多的弹性势能，在动作向心过程中能释放出更多动能。也有研究发现，即使是在耐力项目中，更「紧张」的人的运动经济性（特定配速下的稳态昊阳绿或能量代谢率，与运动成绩密切相关）也要胜过灵活性更好的人。当然，运动经济性只是耐力项目的诸多指标之一而已，运动经济性更好并不能完全等同于成绩更好。

另外，我还发现灵活性过高的人往往更难变强壮。其实，灵活性过强不仅会影响你发力，还会对关节健康有负面影响。有着过高灵活性的人往往会由于稳定性不佳，使得肌腱和韧带更容易受伤。

「紧张」并不只是柔韧性问题

要注意，身体紧张或某个关节活动受限并不总是缺乏柔韧性的问题。很多人关节能够被动的移动一个较大的活动幅度，但无法主动做到同样的幅度。这说明有其它因素限制了其活动度。可能是稳定肌群弱，也可能是协调性欠佳。

如果是这种情况的话，做再多的拉伸、松解也无事于补。这种问题是由于错误的动作模式造成的，而不是柔韧性。你需要从根源上解决问题，甚至有时候简单的激活技巧都不够。有时候，灵活性欠佳和疼痛可能和器官健康、压力、睡眠不足等多种生理、心理因素有关。因此，你需要寻求专业人士帮助。

 结论

灵活度和拉伸训练是如今的热门话题，有着充足的灵活性来做基本的动作绝对对身体健康、降低伤病风险大有裨益，但不要一条路走到黑，如果你的目标是绝对力量的话，过高的灵活性并没有好处。

我们往往会将灵活性视为解决伤病的方法，但要记住，过度灵活实际上会增大伤病风险。关键是要有着与你目标相匹配的灵活性。如果你想避免伤病，那么务必保证充分的灵活性；而如果你想在力量比赛中赢得冠军，那么最好接受一定的身体紧张，这样在你需要发出尽可能大的力时，身体才能如你所愿。