保护手腕的瑜伽动作 聪明的女人要会耍“手腕”

在很多瑜伽课堂上，对于手腕的热身可能不是很重视，但是用到手腕的体式几乎每节课上都有，比如下犬式等等一些手臂支撑的体式。很多人觉得手腕的热身可有可无，这些想法都是不对。

今天小编就为大家带来一期保护手腕的瑜伽视频，看过之后，你自然就明白了。

〄. 瑜伽视频教学

〄. 什么情况下需要保护手腕？

在做一些手臂支撑练习，比如下犬式，四柱式，手倒立，蜻蜓式等手臂平衡体式的时候，都需要在做之前做一些手腕的热身练习。

〄. 为什么要保护手腕？

对于瑜伽练习者，尤其是初学者；手腕如果没有特别的训练，可能会比较“娇嫩”； 这样做很多下犬平板，vinyasa穿越或者手臂平衡体式的时候，手腕经常会受伤或者不舒服。 解决的办法是单独安排一些手腕的瑜伽练习。

〄. 保护手腕的三个要素？

1，双手的距离。

双手之间的距离该是多少呢？在做瑜伽体式的时候，很多瑜伽老师给出的口令是，双手分开要与肩同宽。其实这个口令没有什么不对，只不过是不够精准。完全精准的距离该是多少呢？因为每个人存在差异，所以也不能以多少厘米这样的尺寸来衡量。那么这个长度到底该怎么找呢？

先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。双手手腕的折叠处平行，对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。这个距离就是精准的双手之间的距离。

对于很多初学者和练习不久的伽人来说，可能需要别人的观察和帮助，才能准确的找到这个比较合适的距离，但是找到双手最合适的距离就能够帮助减少很多手支撑体式手腕的压力。

2，手指分开

3，手指用力

如上图所示，手掌上面划标记的地方，就是需要无时无刻都要积极按压垫面的力点，在按压的时候能够感觉到手掌和手指紧紧地抓地面，手臂后侧的肌肉会收紧，正确的力道应该是这样传递的，感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，感觉手臂肌肉的收紧和提升，这样练习不仅保护手腕，还能锻炼你手臂肌肉呢。

〄. 怎么样保护手腕？

（1）

四脚板凳式跪立在垫面上，双手在双肩的正下方，双膝在双髋的正下方，，缓慢的将手腕抬起悬空，然后有控制的放下来，通过这样的练习你会明显感觉到小手臂前侧肌肉的启动，可以练习5--8组。

（2）

紧接着将身体重心稍微往前移动，去伸展小手臂前侧，至于往前多少要看自己身体的柔韧度了，做到小手臂有拉伸的感觉，然后再将身体的重心稍微向后移动，去伸展小臂后侧。前后交替练习5-8组。

（3）

将手指朝向外侧，身体左右的晃动，用核心控制幅度不要太大，始终在你的控制范围内，不要被惯性带跑，那样很容易受伤。练习5-8组。

（4）

手臂外旋，让手指指向身体方向，然后继续让身体向前向后移动，依旧是有控制有节奏的练习。练习5-8组。