.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
请问，你有哪些方面比较突出？想想自己，学习不突出，工作不突出，长相颜值更不突出，要说什么突出，大概只有腰椎间盘突出了吧！
现代人腰椎不好，椎间盘突出，早就很普遍。但如何判断是否已经突出呢？有些人会认为腰疼就是腰椎间盘突出了。但其实，腰椎间盘突出对人体的主要危害是影响腰部神经，导致腿疼！
自测腰椎间盘是否突出的方法
1、平躺床上，双腿伸直
2、请他人帮忙抬高出现痛感的腿
判断：如果在抬高到60%左右出现坐骨神经痛、小腿痛，则可能是腰椎间盘突出了。
1、平躺床上，双腿伸直
2、抬高日常没有出现疼痛感的腿
判断：如果出现疼痛，则可能是腰椎间盘突出症。
1、趴在床上，双腿伸直
2、将小腿抬起，与大腿呈 90 °角
3、请人帮忙缓慢抬高大腿
判断：如果稍微抬高就出现大腿前方疼痛，则可能是腰椎间盘突出症。
上述方式只能简单判断。是不是真的突出、突出的情况等还需要到医院，由医生根据病史、体征、辅助检查、查体等来判断。
缓解椎间盘问题的五种运动
俯卧在床上，然后两手放在身体的旁边，或者两手抱头，尽量用腰部的力量收缩抬起上身来，脚同时伸直抬起。
所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。这也能起到舒缓的作用。
深蹲运动怎么做呢？我们两腿分开站立，与肩同宽，双手往前举，握拳，蹲下去。蹲的时候要慢，蹲下去后慢慢站起来。
仰卧两腿屈膝，收缩腹肌，然后双手去抱住膝盖，缓慢地做然后再放下来。
注意：腰椎间盘突出症有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活动，加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。而当处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼，要少量多次。
腰椎疾病的预防
任何疾病，最好的治疗就是预防。腰椎疾病该如何预防呢？平时要养成锻炼的好习惯，加强腰部力量的训练，减慢腰椎间盘的退化，平时注意避免腰部受到突然外力打击，避免腰部受寒，保持良好的坐姿，睡觉的床不要太软，并且注意使用腰背部肌肉用力的姿势。
下面着重介绍一下对腰部肌肉造成损伤的不良姿势和相对的改正措施：
几乎每个人都有翘起二郎腿的经历，但是跷二郎腿会使腰椎的受力不均，容易造成腰肌损伤，如文章开头的患者。军人的坐姿对腰部的损伤是最小的，并且经常伏案工作的人应该注意桌椅的高度。
直接弯腰会突然加重腰部的受力，髓核受到压迫而突出，形成腰椎间盘突出，或者造成腰肌的急性损伤（就是我们平时说的扭了一下腰）。在搬重物时，我们可以采取单膝跪地的姿势，并且身体尽量靠近物品，腰部垂直地面，利用双手和大腿的力量将物品搬起，这样有利于保护腰部。
有人认为睡床越软越好，其实如果睡床过软，人在睡眠时其腰部没有支撑点，会导致其腰部的肌肉过度紧张，醒后感到全身不适。我们一天大约有8小时左右是在床上度过的，所以正确的睡姿对我们来说非常重要，最好选择稍硬的床垫并且在膝盖下面垫一块软枕，这样的睡姿可以使腰部的肌肉在睡觉时能够放松，能够减少腰椎间盘突出的风险。
长期穿高跟鞋容易造成腰椎间盘的损伤，当人在穿上高跟鞋后其重心会前移，造成骨盆前倾，脊柱的曲度变大，迫使腰椎受力集中，极易造成腰椎间盘的损伤。所以平时尽量少穿高跟鞋，如果穿尽量不要把身体重心放在前脚掌，而是要放在脚后跟。
(来源：天天健身)
目前尚无回复