肩颈酸痛自己怎么缓解 每天10分钟肩颈疼痛不再有

对于繁忙的上班族来说，由于工作的需要，每天都要长时间对着电脑办公，或者低头看手机进行业务沟通，导致肩颈疼痛，含胸驼背的问题越来越年轻化。

这些问题，轻者会导致肩颈部位的肌肉僵硬，呼吸变得短浅，重者颈部动脉血液无法顺畅疏松到大脑，脖子周围的神经丛受到挤压，导致手臂麻痹等问题。

因此，上班族即使再忙，每天也最好抽出10-20分钟的时间，进行简单的拉伸，缓解肩颈部位的紧张，缓解并避免肩颈疼痛的发生。今天给大家推荐的9个动作，简单易行，在办公室或者在家都可以练习，一定要坚持哦！

动作1：

• 端坐在椅子上，双手十指交握

• 反转掌心超前，双手臂向前推

• 保持5-8个呼吸

动作2：

• 在动作1的基础上

• 双手臂向上举过头顶，掌心向上推

• 注意放松双肩向下沉

• 保持5-8个呼吸

动作3：

• 侧坐在椅子上，双手臂向上举过头顶

• 屈右手肘向下靠近肩胛骨

• 左手从头顶上方握住右手肘

• 身体微微向左侧弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 端坐在椅子上，双手放在身体的两侧

• 吸气耸肩向上，尽量将肩部向上

• 呼气双手臂向下延展

• 重复练习5-8组

动作5：

• 侧坐在椅子上，双手臂向后伸展

• 掌心朝后，将右手握住左手手腕

• 头部向后微微侧弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

• 侧坐在椅子上，双手合十放在胸前

• 双手臂向两侧打开

• 转动手腕向下，指尖指向下方

• 然后还原，重复练习5-8组

动作7：

• 侧坐在椅子上，双手放在身体的两侧

• 左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8：

• 端坐在椅子上，吸气延展脊柱

• 呼气身体向右扭转

• 双手放在桌子上/椅背上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9：

• 端坐在椅子上，双手十指交握

• 抱住头部后侧，双手肘向外打开

• 吸气延展脊柱，呼气躯干微微向后

• 打开胸腔，保持5-8个呼吸