产后锻炼最佳时间是什么时候 产后多久能运动瘦身

这次是关于产后康复的第二篇文章，在这篇文章里面，主要想跟大家聊的内容是：

产后肌肉骨骼的改变以及给身体带来的直观姿势体态的改变有哪些？

产后多久可以开始锻炼？

以及产后身材恢复的黄金时间是什么时候？

【肌肉骨骼的改变，造成姿态的改变】

自怀孕到生产完毕，我们的骨骼肌肉系统会渐渐发生一系列的改变，主要表现在以下几个方面：

1.体重增加，脂肪增厚，肩部和背部都会变得圆润、乳房增大；

2.腰椎、颈椎、肩胛骨前凸增加，身体重心会前移；

3.盆前倾伴随大腿外旋、膝过伸；

在上一篇文章中我们已经提过：

骨骼肌肉系统的改变而造成的姿势体态的改变，不像其他身体系统一样，在产后能自我进行修复，是不会在生产完毕自己调整的，因此，对于爱美的各位的女性来说，姿势体态的调整，是产后很长一段时间重中之重的头等大事。

【产后多久可以开始锻炼】

前面已经说过，姿势体态的改变，不会自我进行修补，如果你在产后不管不顾，很有可能给身体留下永久性的老毛病，所以现在越来越多的女生开始重视产后康复这块内容，而在其中，绝大部分的女生最关心的问题应该要数：

我什么时候可以开始锻炼了？

毕竟谁都不想以后有松松垮垮的肚皮、粗壮的大腿，大家恨不得没几天就开始锻炼，但是，产后运动这事啊，千万不可操之过急，因为，产后开始运动的时间，还跟你分娩的方式有关。

顺产的女生

在分娩后的第1天，便可在床上进行一些简单的运动，比如上肢的轻度运动，翻身、抬腿、自我收缩肛门等运动，以便恢复血液循环以及肌肉力量，避免血栓产生；

分娩后的2到3天开始，视情况而定，便可在医护人员的指导之下，学习着做“凯格尔运动”，以此预防由于盆底肌松弛而产生的子宫脱垂、漏尿等情况的产生。（对于“凯格尔运动”与盆底肌这块内容，是产后康复的重点，我将会在之后的文章中给大家细细讲解，这里先不过多进行说明）；

产后1周开始，便可尝试进行轻度家务活动，坚持饭后散散步。

产后4到6周开始，便可渐渐介入腰腹恢复运动。

以上这些要注意的是，如果在顺产过程中有大出血情况的出现，开始锻炼的时间也得视身体情况而定。

剖宫产的女生

分娩后的2到3天开始，视情况而定，也可在医护人员的指导之下进行“凯格尔”运动；

在拆线前可以翻身或者是下地走走路，但是要拆线后一周才可适量活动；

待伤口长好之后，一般来说得到出了月子之后才可做腰腹伸展运动，产后6到8周开始才能渐渐介入腹部恢复的运动，剖宫产需要留出时间来让伤口好好愈合，过早进行锻炼有可能会让你的情况变得更加糟糕。

顺产与剖宫产在锻炼过程中需要区别对待的地方：

顺产之后运动的重点是收紧骨盆与阴道，而剖宫产的重点是收紧整个腹腔与盆腔内的肌肉，但无论是顺产还是剖宫产，都需要通过科学的方法去达到最好的状态，都不能太早过度拉伸与过度负荷。

【产后身材恢复的时间周期】

产后6周之内，是产后身体的修复时期，在这个阶段之内，适宜做温和无刺激的身体活动；

产后6周到半年，是身材恢复的黄金期，在这个阶段之内，可以渐渐将运动强度增加，以达到最好的恢复状态；

产后半年到1年之内，是身材恢复的理想期，如果对自己身体不是很有把握的女生，把给自己的身材恢复周期定为1年，也是比较保险的。

产后1年到3年之内，是身材恢复的有效期，在这段时间之内，你的身材要恢复到生产之前的状态，也是可以达到的。

如果你在3年之内，缺乏产后康复的意识，并未进行太多有计划的锻炼，在之后便很容易落下许多病根（比如：下腰痛、颈肩腰腿痛等），要想再恢复起来，也会很困难。

这里特别值得注意的一点是：剖宫产的产妇、二胎的产妇、身体状态不好的产妇、或者是高龄产妇，在恢复期间会比顺产以及身体健壮的产妇相对较慢一些，这都是很正常的，只要循序渐进，都没有问题。

在现实生活中，产后能顺顺利利恢复到生产以前的状态的女生其实真的不多，更多的还是伴随着一些很严重的问题：

盆底肌失活，漏尿严重；

骨盆错位，下腰疼痛；

腹直肌分离严重，腹腔内脏脱位等等。

下一篇文章，我将给大家系统去讲解产后腹直肌分离问题，希望大家继续关注。