青蛙趴的正确步骤做法 做对了可纠正腰痛腿型骨盆不正等问题

青蛙趴

是的

你没看错

就是青蛙趴

这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，

并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松；

大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因，

换句话说

很多腰痛问题只是单纯松解大腿内侧就可以得到缓解。

还记得我之前说的陕西“一把抓”高手吗？

他抓的就是大腿内收肌，抓起来很疼，但对腰痛效果极好。

松解大腿内收肌可以改善髋关节灵活性；

促进髋腰部的血液循环，

打通身体上下循环的通道；

纠正骨盆向上倾斜；

纠正X型腿O型腿；

改善腰痛；

并且还可以改善痛经调节生理期哟！

现在我们来看一下青蛙趴这个动作吧！

1.起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。

为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫儿。

此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。

2.改变屈髋的角度，也就是我们上半身可以前后进行移动，使大腿和上半身的角度变换，这样你就可以拉伸到不同角度的内收肌。

3.要注意的是：

我们在做这个动作时不要塌腰；

不要急于求成，盲目往下压，要控制强度，自己可承受范围内进行；

用肘部支撑身体，中心放在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿内侧的拉伸，保持1分钟左右，逐渐增加时间。