胸椎灵活性不够导致驼背如何锻炼？

之前和大家科普了颈椎的知识，我们知道人体颈椎的灵活性非常大，相比较之下胸椎的灵活性就要弱一些。

·胸椎的结构组成

胸椎在胸腔后方位置，由12块胸椎骨组成，形成脊椎中间部份。胸椎在整个脊柱中占有最大的份额（占脊柱近一半），具有承受重力、缓解冲力、支持脊神经及血管等作用。

1.胸椎椎骨由椎体、椎弓和突起组成，椎骨自上而下逐渐增大；

2.胸椎的后面有棘突,侧面有横突,左右各有一个关节突。在椎体侧面后部近体上缘和下缘处，各有半球形肋凹，与肋骨形成肋横突关节；

3.上关节突和下关节突的关节面几乎呈冠状位；棘突较长，伸向后方，并依次相掩，呈叠瓦状。

·胸椎的作用

人体的胸椎和肋骨、胸骨共同组成一个半封闭的圆桶状的胸廓。根据相邻关节假说理论，胸椎主导躯干的灵活，其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险。

1.支持呼吸。人体胸廓内存在一个呼吸肌：膈肌，它会随着呼吸运动上下摆动，摆动时肋骨也在上下翻动。这样一个呼吸运动中胸椎要有相应的平衡动作，不然很可能出现一些呼吸和循环的节律异常。这种呼吸运动每天都不停进行，所以胸椎承受反复刺激频率比颈椎、腰椎和骶椎都要多；

2.保护器官组织。胸廓里面有着人体非常重要的器官：心脏和肺，除此以外还有气管和主动脉等，从整个外形结构上看，胸椎关节突关节是叠瓦状的，所以相对比较稳定，因此可以对器官组织起到有效的保护作用；

3.胸交感神经。在胸椎的前面还有一个非常重要的结构，叫做胸交感神经。胸交感神经位于胸椎的两侧，有10—12对胸神经节和节间支互相连接而成，由外上方运行到外下方，分出若干分支和神经丛来支配胸腔的脏器。

胸部左右两侧胸交感神经系统

结合以上，我们可以知道胸椎在人体生命活动中至关重要。如果胸椎发生失衡，刺激或压迫到交感神经，将可能导致心跳加快，皮肤及内脏血管收缩，冠状动脉扩张，血压异常，胃肠蠕动加快或减弱，汗腺分泌汗液增多等亚健康的状态或病理性的变化，如果内脏功能长期失调就会导致相关脏器疾病的发生。

·影响胸椎灵活度的原因

1.胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度；

2.活动性不够的胸椎造成你的体态不好，胸椎屈曲过多，就会变成驼背“C”姿态的人群；

3.关节退行性病变，小关节脱臼或胸腔限制等。

导致现代人胸椎不灵活的两大不良习惯：

1.长期伏案工作。由于坐姿不良很容易出现含胸驼背的情况，无法保持上背部挺直，长期以往导致胸椎节段压力增加，也使得胸椎自然生理弯曲发生改变，导致罗锅、降低胸椎应有的灵活性；

2.缺乏运动。导致肌肉退化，某些肌肉群长期紧张、丧失应用弹性，肌肉总体性能下降，肌肉性能下降对于胸椎而言，往往表现为胸椎灵活性不足。

·胸椎灵活性锻炼

以下推荐给大家的瑜伽体式除了可以加强胸椎的灵活性，也可以使身体其他部分得到相应的锻炼：

1.增加胸椎的灵活性；

2.增加整个胸腔的灵活性让呼吸更加自由；

3.通过练习身体斜向肌筋线和来稳定核心和上半身身躯；

4.练习而获得更好的肌肉协调性。

1.半轮式

2.半鱼王式

3.侧角结合扭转伸展式

4.站立分腿前弯式

虽然瑜伽锻炼可以起到提高胸椎灵活度的作用，但是大家还是要时刻注意身体的姿势，无论是坐姿、站姿还是睡姿，同时也要加强体育锻炼，防止胸椎出现异常。