如何预防骨质疏松症状的发生？

近日，一位77岁的老奶奶，因为猛地后仰打了一个喷嚏，居然把自己的胸椎和腰椎的9处地方弄骨折了！

经检查发现，这位老奶奶有严重的骨质疏松症，还有多处椎体已压缩变形。

打喷嚏，对胸椎和腰椎的压力居然那么大？！

事实上，因一个喷嚏的引发疼痛，这不是第一例。

因为打喷嚏是加重腰椎间盘突出症状常见原因之一。

而因打喷嚏导致的健康问题非常多。

例如今年年初，一个英国小伙子得了流感，却不好意思在办公室公然打喷嚏。于是在要打喷嚏的瞬间，他紧紧地捂住自己的嘴巴、捏住鼻子，硬生生地把喷嚏给憋回去，结果憋回去的喷嚏冲破了气管，导致皮下气肿和纵隔气肿。

可见，一个喷嚏打下来，“威力”是多么大。

据研究，一般情况下，人体会以每小时64千米的速度喷出喷嚏，相当于一辆64时速的汽车在人行道上违规奔驰，足以见识其破坏力是何其的大！

打喷嚏带给胸椎和腰椎的压力如此大也显得无可厚非了。

正常来说，脊柱有一定的“抗压”能力。

但是骨质疏松却令这种“抗压”能力下降了。

人体可以制造新骨骼，但是老骨骼也会被定期分解、消耗。

如下图所示，当人到了20-30岁时，体内的骨量达到最高峰。但是30岁之后，骨量开始慢慢降低。

人体随着年龄的增长，制造新骨骼的速度逐渐追不上旧骨骼的分解速度，导致人体损失的骨量比新形成的骨量要多，骨量大幅度下降，形成骨质疏松。

出现骨质疏松的骨骼，其强度下降，骨头“变脆”，如果骨骼受到外来的压力过大，如跌倒容易导致骨折。 

老奶奶打喷嚏的时候，身体被剧烈晃动，脊柱的稳定性受到严重的考验。

同时，由于打喷嚏时腹压突然增大，造成腰椎和胸椎承受的压力突然增大，“变脆”的椎骨承受巨大的压力，被挤压变形，甚至发生了骨折。 

不妨注意一下打喷嚏的姿势：

打喷嚏之前，可以让腰部微微向后靠，放一只手/枕头在腰部后方支撑，以防止背部向前晃动。

在打喷嚏时，稍微屈膝盖，帮助减少身体晃动幅度。

如此，尽可能地减少打喷嚏对腰椎产生的压力。 

第一，提到骨质疏松，大家总是先想到：补钙。

但事实上，对于成年人来说，补钙并不是预防骨质疏松十分有效的方法。

因为25岁后，人体对钙的吸收率开始迅速下降。婴儿和儿童对钙的吸收率大概是60%，但是成年后，人体对钙的吸收率大约是15-20%。

为确保人体内摄入足够的钙，随着年龄的增长，钙的摄入量可能要越来越多。20岁之后，人体每日对钙的摄入量大概是1000mg。

所以，在25岁后要更加注意减缓钙流失。

第二，负重运动

每日进行适当的负重运动，是成年人预防骨质疏松比较有效的方法。

因为负重运动可以维持和增强骨密度。像肌肉一样，骨骼是活体组织，可通过运动锻炼的更加强壮。

常见的负重运动有：慢跑、爬楼梯、网球、羽毛球、跳舞等。