保护腰椎正确的坐姿图是怎样的？

俄国大文学家托尔斯泰曾经说过一句名言：“生命就是运动,人的生命就是运动”。我们生活的每天都离不开运动，但是实际却运动的很少。我经常会问自己的患者朋友，您每天都参与哪些活动？

相信多数人，特别是上班族会非常无奈的回答：“除了坐，可能还是坐！”

据不完全统计，随着生活方式及社会环境的变化，人的一生当中要有1/3的时间都是在桌椅陪伴下度过的，小小桌椅承载了您的的美好“生活和回忆”。然而，在人类漫长的久坐史中，不良的生活姿势却在慢慢的吞噬您的健康。当然，很大一部分人可能并不以为然。

考考您，这些坐姿正确吗？

相信您可能无法直接回答，因为这不是我们日常的写照吗？然而，这些错误的小习惯却会随着时间的积累逐渐损伤到我们的腰椎。下图，是人体腰椎在做伸展和伸直两个动作对腰椎的影响示意。

（备注：a图对应c图，b图对应d图）

当我们坐在椅子上，腰椎向后伸展时，椎体后缘挤压，椎间盘被向前挤压。腰椎向前弯曲时，椎体前缘挤压，椎间盘被向后挤压。由于人体解剖特点，椎体前缘与腹膜紧贴，而腹膜是一层质地坚韧的结缔组织，即便椎间盘的纤维环破裂髓核也很难影响。

而椎间盘纤维环破裂髓核向后突出，结局却不一样。它会如入无人之境挤压神经根、缩小椎管面积、压迫脊髓。这也是为什么您就医时影像报告中常提及椎间盘向后或向左后、右后突出之类专业描述了。

另外，这样的坐姿正确吗？

如果您无法回答，我们不妨看一个正确的坐姿势！

当我们正位坐姿时，我们上半身的重心位于骨盆，这也是为什么我们骨盆宽大，稳定的主要原因。而当处于瘫卧姿势时，由于重心的后移，腰椎分担了一部分重量，这相对于宽大稳定的骨盆，显然超过来小小腰椎自身的承受范围。

所以，套用佛家常说的一句话：事出必有因,有因必有果。如果只是关注治疗，忽视了病因以及错误的生活习惯，相信疾病即便治愈也会很快卷土重来。

最后附上一图教大家如何坐。

坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。当然即便您坐姿正确，也应该半小时起身活动一下，适当活动一下身体。

作者李华南简介

李华南博士，天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤二科二病区主任，推拿科实验室负责人，世中联中医适宜技术评价与推广委员会副秘书长、中国民族医药学会推拿分会副秘书长、中华中医药学会推拿分会青年委员。师从全国青年名中医、国家中医药管理局中医临床优秀人才、天津市名中医王金贵教授，擅长推拿为主中医综合疗法治疗脊柱、四肢关节病；同时，在应用脏腑推拿治疗各类功能性内科病方面颇有心得。共主持承担国家自然基金课题在内各级课题15项，参与编写国家规划教材及学术著作9部，发表SCI在内学术论文30余篇。