壶铃摆举对改善下背痛有帮助吗?

举世闻名的下背痛专家Dr.Stuart McGill（不认识的同学请原地自罚三次McGill躯干肌耐力测试）在12年时曾针对壶铃训练对下背部产生的影响发表了一篇研究报告。其中针对摆举动作的研究成果指出：

1）在下背伸肌与腹部肌群功能正常的前提下，壶铃摆举动作能够极大程度地训练臀肌以及身体的后侧链。

2）壶铃摆举动作过程中脊柱所受张力适中，值得一提的是，由于摆举中壶铃具备动量及离心力，此时脊柱所承受的剪切力与传统髋屈伸训练略有不同，这也解释了为什么有些客户在深蹲硬拉时没有任何不适感，而在刚接触壶铃摆举训练时有不同程度的下背不适，这种情况我们一般认为是特殊训练类型产生的特殊生理适应性（也就是多练练就习惯了。。。）

3）壶铃摆举训练缓解了一部分实验对象的下背痛症状。Dr.McGill认为，由于摆举动作的特性（肌纤维规律性地快速收缩与伸展），会造成下背附近的血流加速，从而加快了下背肌肉的代谢产物清除。

参考文献：

McGill, SM, & Marshall, LW. Kettlebell swing, snatch, and bottoms up carry: Back and hip muscle activation, motion and low back loads. J Strength Cond Res 26(1): 16-27, 2012

翻译：Jalen