跑步时脚上长水泡如何处理和预防？

一场马拉松或长跑下来，发现足部长了水泡的跑者应该不在少数。在国外，曾有人对在夏季参加马拉松比赛的跑者们进行调查，结果发现：每五名马拉松跑者就有1人会因为跑步而长水泡。

水泡，是最常见的跑步损伤。

在众多的跑步损伤中，算得上是很轻微的损伤，但是对跑步的影响非常大。

虽然没有伤筋动骨，但是脚部水泡痛起来却足以让你龇牙咧嘴走路困难，以至于丢失正常的跑步成绩，甚至错失赛事冠军。

更令人细思极恐的是，脚部水泡由于鞋袜摩擦产生的剧烈疼痛，如果跑者忍着疼痛继续过度跑步，可能会：让小腿产生代偿，导致其它跑步损伤的发生率更高，例如足舟骨应力性骨折、胫骨内侧应力综合征。

所以，如果脚部长了大水泡，建议：跑者休息3-5天，暂时停止跑步，并及时处理这些碍眼的水泡。 

分两种情况：

一种是小水泡

美国足病医学会建议：如果水泡引发的疼痛轻微，或者脚部需要负重，那么请不要戳破水泡，可以给水泡黏上胶黏绷带以保护水泡不会被鞋袜摩擦，让身体自行吸收水泡内的淋巴液。

包扎水泡的具体操作：

• 在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞；

• 套贴在水泡上，垫平水泡四周；

• 把纱布覆盖在水泡及剪孔的创可贴上。

• 如果水泡不小心自然破裂，那么应该用碘液或酒精清洗，涂上抗生素软膏后用绷带包扎。

如果水泡太大，并且剧烈疼痛。

建议跑者采取以下的处理措施：

• 用肥皂和温水洗干净手和水泡。

• 用碘液或者酒精擦拭水泡。

• 找一根锋利且干净的针头，用酒精擦拭消毒备用。

• 瞄准水泡边缘的两三个点，使得用针刺破水泡，并用水轻轻挤压水泡周围皮肤，使水泡里面的淋巴液排出，但水泡的表层皮肤保留在原位，覆盖住伤口。

• 在水泡的位置涂上抗生素软膏，并且用绷带包扎。

• 几天后，用消过毒的镊子或剪刀剪除水泡位置的死皮，涂上抗生素软膏，并用绷带包扎。

水泡护理期间需注意：

• 不要把针头放到火里面消毒，这样会使针头带有碳颗粒，碳会进一步刺激伤口。

• 护理期间，注意保持水泡伤口及其周围干燥，脚部保持清洁。如果水泡周围出现肿胀、发红，或者流出黄绿色的脓液，要小心伤口是否发生感染，建议及时消毒或者就医。

如果水泡消失或者伤口痊愈并恢复跑步后，水泡又再次出现，这时你要检查自己的跑鞋是否合脚，跑道是否科学合理等因素，并及时作出调整。

那么跑者该如何科学预防脚部水泡？

长跑时，袜子和皮肤之间、鞋子和皮肤之间产生的摩擦力、扭矩和剪切力，长期作用于皮肤并慢慢累积，会削弱皮肤细胞之间的结合并导致起泡。

 所以，脚部水泡的第一道防线是：舒适的鞋袜。

其一，选购跑鞋时，注意鞋子得柔软舒适，可以给脚底足够的缓冲，不要太小、太窄、太大、太宽，脚趾和鞋尖之间应该有一个拇指宽度的空间，以便脚趾可以正常移动。

其二，夏季跑步容易出汗，水分会通过增加皮肤对袜子粘附力而提高摩擦力、扭矩和剪切力。为减轻这种伤害，可尝试双层袜子便于吸汗排汗。

另外，跑步前可以适当在脚部涂抹凡士林，使脚部皮肤保持润滑以减少摩擦力