圆肩驼背上交叉综合症怎么矫正？

稍微关心点儿国内娱乐圈的人都知道，刘诗诗是女明星里出了名的体态好，而杨幂则是出了名的体态差。同样都是一线女明星，红毯的气势怎么就差那么多？你一定发现了，大幂幂有点含胸探头，被网友们狠批“猥琐颈”。

今天这篇文章，可以说非常适合大幂幂看了，因为我会解释这种“含胸探头”式体态的原因所在，并会给出矫正这种体态的3块重要肌肉的拉伸方法，保证能让幂幂变成诗诗！看完这篇文章，不但会让幂幂变更美，也会让你变更美！

圆肩驼背有哪些危害？

知乎上有个热门问题：做什么事会让一个人看起来很猥琐？其中一个高赞答案是：含胸驼背。这种姿态也就顺势被称为“猥琐颈”。平心而论，我们每个人多少都跟大幂幂一样，有点儿不良体态，只在她的明星身份放大了她身上的缺陷。大幂幂的体态是典型的圆肩驼背，这会让人从正面看起来是圆肩，从侧面看起来是驼背，此外还会出现盆骨前倾的情况。

圆肩驼背较易发生在哪些人身上呢？低头族、办公室人群、学生、训练肌群不平衡者身上，都有可能发生。其他的还包括心理因素，例如：沮丧，疲惫，青春不适应症等，都会让一个人不自觉地出现驼背。

圆肩驼背有哪些危害？

概括起来讲，圆肩驼背将在以下三方面对人产生不良影响：

1) 产生各种疼痛

肌肉紧张会引起颈肩酸痛，严重的会压迫颈椎神经，导致颈椎痛、头痛和手臂麻木

2) 影响生理健康

呼吸不畅，影响供氧量，大脑供血不足

腹腔容量变小，影响消化功能，导致便秘

横膈膜紧张，导致大动脉和腔静脉压迫，增加心脏的负担

3) 影响体态

令人看起来气质不佳，无精打采，缺乏自信

圆肩驼背可以矫正吗？当然可以！但在介绍正确的肌肉拉伸动作之前，先让我们从专业角度来认识一下圆肩驼背：上交叉综合征。

“上交叉”的症状、原因和动作评估

Ⅰ  概述

圆肩驼背头前引，有一个专业名词，叫“上交叉综合征”。这个概念首先是由康复之父，弗拉迪米尔·扬达最先提出的。近年来，借由一波一波的健身热潮，大家越来越熟悉上交叉这个名词。那么，“上交叉”指的究竟是什么意思呢？

上交叉综合征是指，位于背侧紧张的上斜方肌和肩胛提肌，跟位于腹侧紧张的胸大肌和胸小肌，前后交叉；薄弱的颈部前侧深层屈肌，和薄弱的中下斜方肌，前后交叉。

Ⅱ 6个症状及产生原因

“上交叉综合征”会出现以下6个特定的姿态变化：

1) 头前伸

2) 颈部前凸

3) 胸椎后凸增加

4) 肩部上提并前伸

5) 肩胛骨旋转外展

6) 翼状肩胛

这种姿态的改变，降低了盂肱关节的稳定性。而这种稳定性的丢失，需要肩胛提肌和上斜方肌增加激活，以维持盂肱关节的正确位置，从而加重了上交叉的不良体态。不良的体态，会造成关节功能紊乱。因此，颈椎、肩膀的不适与上交叉息息相关。

Ⅲ 动作评估

▼站立拉锁套

观察患者在拉锁套的过程中是否出现：

1) 耸肩动作

2) 肘关节外旋（肩内旋）

3) 头向前倾

若出现以上情形，即可判定为上交叉。

当然了，上交叉体态是可以通过肌肉拉伸运动进行矫正的。接下来，我将为大家详细解释三块重要肌肉的拉伸动作。

三块重要肌肉的拉伸动作详解

Ⅰ 拉伸胸大肌

▼ 主动拉伸

利用门框完成拉伸，拉伸者弓字步，保持15-30s。

注意：在拉伸过程中，有可能会出现手麻现象，这是由于锁骨下间隙或喙突下有臂丛神经卡压，此时应继续拉伸，只是尽量拉伸到不会出现手麻的角度，循序渐进。

 1) 锁骨部：屈肘90°，肩外展外旋45° 

2) 肋骨部：屈肘90°，肩外展外旋90°

3) 胸骨部：屈肘90°，肩外展外旋135° 

▼ 被动拉伸

1) 锁骨部 

Step1：病人仰卧，屈肘90，肩外展45。

Step2：治疗师 以外侧手掌按压肌肉往终点的对侧推，另一手抓住病人手肘并以前臂往下压。

紧绷-放松技术：病人试着抬起手臂，治疗师给予抵抗，约5s后告知病人逐渐放松肌肉，治疗师再帮助伸展。

2) 肋部

Step1：患者仰卧，手肘弯曲90，上臂外展外旋90。

Step2：治疗师以内侧手掌按压肌肉往终点的对侧推，伸展按摩时让手掌往内侧滑动，另一手抓住病人手肘下压做水平外展。

3）腹部

Step1：患者仰卧位，屈肘90，上臂外展135并外旋。

Step2：治疗师以内侧手掌按压肌肉往终点对侧推，伸展按摩时让手掌往内侧滑动，另一手抓住病人手肘与前臂下压。

Ⅱ  拉伸胸小肌

▼ 主动拉伸

和胸大肌的拉伸体位基本一致，在胸大肌腹部拉伸的基础上，再向上外展外旋。保持15-30s胸小肌在主动拉伸中，一般较难被拉伸到，因此一般大多建议被动拉伸或者手法放松。

▼ 被动拉伸

Step1：患者仰卧，肩关节屈曲90，肘关节自然弯曲。

Step2：治疗师以内侧手掌按压肌肉往终点的对侧推。另一手抓住病人手肘往下按压

收缩放松技术：病人试着后伸肩关节，治疗师给予阻力，约5s后告知病人逐渐放松肌肉，治疗师再帮助伸展。

警告：小心不要让扭转的力量造成肩关节疼痛，如果肩关节的活动受限是因为疾病或外伤所致，则禁止伸展运动。 

Ⅲ 拉伸上斜方肌

▼主动拉伸

拉伸者坐位、站立位均可。拉伸侧手臂摸背，固定肩胛骨，对侧手置于拉伸侧头部耳朵上方。向对侧用力。保持15-30s

▼被动拉伸

Step1：患者仰卧，自然放松

Step2：治疗师一手将患者头放在稍微前屈的位置，另一手手掌朝肌肉终点处下推伸展，同时，利用身体与撑住患者头部的手将患者的头部侧弯到对侧。

收缩放松技术：患者试着将肩膀上提，治疗师给予阻力，约5s后告知病人逐渐放松肌肉，治疗师再帮助伸展。