拉伸是玄学嘛？

首先，我们要肯定拉伸是非常非常重要的，对于每一个训练者而言，拉伸都是必不可少的，良好的拉伸放松习惯可以长期帮助我们更好的建立柔韧性，关节活动度，肌肉延展性。极大部分的健身爱好者或者运动员因为长期的不良体态，生活压力以及训练等，需要通过拉伸来让变短变紧的肌肉恢复到正常张力的情况会是占绝大多数的。 

但是！But！！拉伸并不是万能的处方，它不能解决很多的问题，在使用过度的情况下，反而还可能带来伤害。 

拉伸并不是100%只有好处这一件事是已经被证实了的，有一些研究会去表明在运动前进行拉伸并不能有效的减少肌肉拉伤发生的概率，甚至还会有看法认为拉伸可能会增加运动损伤的概率，不恰当的拉伸还会导致运动表现的下降。由于训练损伤以及具体的训练表现受到很多不同因素变量的影响，所以着重强调的是不适宜的拉伸可能会对肌肉长度，关节稳定性，肌肉张力等带来的负面作用。 

我们进行拉伸的主要目的是改善关节活动度，降低肌肉紧张程度，增加肌肉长度，但是如果一些训练者，他们本身就已经具备了比较好的关节活动度跟肌肉长度，那么我们再做同样量的拉伸工作，真的合理吗？ 

我们还要明确的一点是由于肌肉之间张力跟长度的相对关系，肌肉只有在保持最合适长度的状况下，才能够产生最佳的张力，不管是变短变长过紧过松都可能会对发力模式，产生的力量乃至运动损伤的出现产生负面影响。而我们做大量的放松除了保持良好的关节度之外也是为了让肌肉恢复到合适的长度并保持良好的弹性，然而如果有人本身就已经在一个比较好的状态，甚至是在肌肉过度松弛的状态，包括像是很多有经历过运动，也进行过比较系统的拉伸跟柔韧性练习的人（尤其是学过舞蹈的），那么再进行大量的拉伸放松，显然就不会是什么好主意，反而会降低关节的稳定性。

再加上我们都知道的主动肌跟拮抗肌之间的存在，在动作模式中会互相制衡影响，主动肌的长度异常拮抗肌也可能会受到影响，而且关节之间也会互相产生影响，因此对于一个存在问题需要解决的训练者，要思考的因素是非常非常多的，肌肉松解也好拉伸也好活动度练习也好，很多时候都是有用的，但一样会有大量的例子，是没法通过它们来解决的。 

如果你只是通过一些拉伸松解改善了肌肉紧张或者是肌力不平衡的问题，那么可能本质上关节不稳定的问题就被你忽略掉了，治标不治本，还有可能因为肌肉越来越松弛从而使得关节的稳定性进一步下降。我们不单是要构建一定的关节活动度跟肌肉弹性，还要重新树立关节的稳定性，灵活跟稳定是相辅相成一并需要做到的。

当然我们回到主题，我们不是说拉伸不好，它有助于我们从疲劳中恢复，但是我们要理性看待自己的身体状况，不能拿一个解决方案就套在所有的情况下，找到根本的问题所在会比盲目的依赖拉伸放松要更有价值。 

最后针对那些想要通过拉伸改善肌肉形态，比如拉长肌肉的女孩子们，肌肉长度是由肌肉起止点、跟腱长度决定的，简言之就是天生的。拉伸可以把紧张结块的肌肉拉松，但是是不能拉长的，想要改善体型还是老老实实增肌减脂。