日常易伤腰行为习惯总结，有的话赶紧改掉吧！

日常的一些不良小习惯，会慢慢地给我们的腰椎增加额外负荷，慢慢地伤害我们的腰部肌肉和腰椎，导致腰部肌肉劳损，甚至引起腰椎间盘突出等腰椎疾病。

长期跷二郎腿，使得身体的两侧受力不均匀，导致身体一侧的关节如腰椎关节或髋关节受力过大，引起腰痛或者臀部疼痛等症状。

所以，如果你有跷二郎腿的习惯，请及时纠正：坐位时，双脚脚掌应平放在地面，膝关节屈曲的角度建议在90-110度之间。

久坐会增加腰椎间盘突出的风险。

因为久坐使腰部肌肉过度伸展，腰肌肌力下降，腰部肌肉无法给腰椎提供足够的支撑，腰椎的稳定性下降，导致腰痛，并增加了腰椎间盘突出的风险。

另外，久坐使得上半身的体重集中在坐骨或者坐骨结节上，而不是顺着脊柱均匀分布，使得臀部承受的压力太大，导致臀部疼痛。

很多人的工作都需要久坐，例如办公室白领。

据调查：98.8%的白领有亚健康状态，一线城市的办公室白领其重度亚健康率已达91%，其中颈椎和腰椎不适、易疲劳为主要症状。

所以，如果你是从事久坐性质工作，请：

• 每隔1个小时就站起来休息5-10分钟。

• 端正自己的坐姿，不低头前倾驼背弯腰，保持腰背挺直，视线应与电脑屏幕的上端呈水平直线。

变形的床垫无法给脊柱提供足够的支撑，容易使脊柱无法保持中立位，也无法得到适当的休息，导致脊柱周围的肌肉出现劳损，发生腰背部疼痛。

所以，如果你家中的床垫开始出现下陷、凹下去就弹不上来等变形迹象，请及时更换。

注意，软硬适中的床垫对腰椎的健康较好。

弯腰，然后以腰部主发力搬重物的姿势，对腰椎的压力是非常大，而且弯腰姿势使腰椎向后凸起违反了腰椎的正常生理曲度，容易导致闪腰或者腰痛。

因此，搬重物时：应尽量保持脊柱处于中立位，腿部发力将重物搬起。

正确的搬重物姿势应该是：

• 靠近重物，两腿分站稳；

• 屈膝接近重物，保持腰背部的曲线；

• 上身往前探，双手握紧重物，使其尽量靠近身体；

• 直立上身以保持平衡，腿部发力将重物搬起。

普通的腰酸腰痛，腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病或是日常生活中的长期疏忽所致。

所以，从小形成自律、良好的生活习惯对腰椎健康非常重要。