经常运动，膝盖疼怎么办？

膝关节作为人体最复杂的屈曲关节，结构稳定又灵活，承担着大部分体重的压力。可以说是勤快又疲惫！

我们日积月累的使用膝关节，往往忽视了对它的保养，由此引发的膝关节疼痛，可能比受伤、拉伤更严重。

比如半月板磨损，髌腱炎、滑囊炎，髌骨关节疼等等，这些膝关节疼痛症状，如果不在平时加以保护，随着年龄的增长，身体机能的下降，甚至会影响我们正常活动！

所以不管旧病，还是新伤，建议你按照以下4点去做。

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①

控制体重

有一项数据显示：

躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；

站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；

跑步时膝盖的负重是体重的4倍；

打球和上篮膝盖的负重是体重的6倍；

蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节的压力，胖纸还是乖乖减重吧！

②

不要躺着不动

所以你以为不动就可以保护膝关节啦？错了！那样膝关节周围的肌肉只会更不发达，骨骼和关节没有了肌肉的保护，只会加剧膝关节疼痛。

膝关节疼痛的人也要适当运动，只是要避免一些明显对膝关节有压力的运动，爬楼梯、蹲跪等力量训练，可以采取游泳啊，散步啊等方式。

③

锻炼前充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

④

提高膝关节稳定性的功能训练

这里推荐一个动作就是：靠墙静蹲。靠墙静蹲采取了静止不动的方式，通过加强膝关节周围腿部肌肉力量和肌肉耐力，达到提高膝关节稳定性的目的，是非常好的康复训练方式。

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每天4-6组，每组30s-60s。但并不是每组都做到力竭，特别是康复初期，时间太长有可能到底骨关节借力代偿，加重膝关节损伤。

所以，预防才是最好的治疗啊亲们，膝关节赶紧保护起来吧！