如何做膝关节强化恢复训练?

之前在推练腿教程时收到很多“病号”留言，因为膝盖旧伤导致很多人都不敢做腿部训练。如果是膝盖曾经受伤要做恢复训练，建议大家咨询医院的专业意见指导，不要盲目锻炼以免加剧伤情。膝盖磨损不可逆，所以预防就显得特别重要。

有句话说的在理: 年少不知膝盖贵, 老来望球空流泪。膝关节是人体结构中构造最复杂、杠杆作用最强、最易受伤的关节，并且，膝关节的损伤是不可逆。膝关节受伤后，90%的伤者会有大腿肌肉痿缩，有的伤者在受伤前就有力量不足的情况。大腿及臀部力量加强后，可以减轻膝关节的负荷，避免在运动中发生膝关节急性和慢性损伤，同时可以增加运动水平。

今天推荐一组膝盖强化恢复训练，可以强化你的肌腱，也可以缓解膝关节疼痛，适用于运动损伤后的膝盖强化，增加肌力同时减轻疼痛。

1.徒手深蹲  x10

2.弹力带深蹲 x10

3.弹力带侧抬腿x10

4.后侧步分腿蹲x10

5.靠墙静蹲x 1min

6.弹力带仰卧屈伸 x8

7.臀桥 x10

8.屈腿臀桥 x8  左右腿交替

9.弹力带俯卧腿屈伸x8  左右腿交替