跑步“岔气”？究竟是怎么回事?

前几天，小编听身边的朋友抱怨，是真的想跑步锻炼，可是跑几步就岔气了，不得不停下来。

没想到阻碍运动热情的不是疲劳和伤痛，竟然是“岔气”!

既然这样，我们今天就来看看“岔气”到底是怎么回事。

很多时候，岔气的情况会发生在跑步刚开始的一段时间里。

在未充分进行准备活动突然跑步时，身体的各种零件，也就是肌肉、脏器等还没有做好准备，无法及时提供运动需要的充足的营养和氧气，身体就已经开始运动了;

这就好比大周末想睡个懒觉，领导一个电话就把你叫起来加班一样，你也懒惰的不想动。

这时身体只会通过不断加快呼吸频率，降低呼吸深度来获取更多需求，这样的呼吸方式会让相关的呼吸肌过度紧张而出现痉挛，这就很容易表现出“岔气”的现象了。

“岔气”，通常指呼吸肌痉挛，根据位置不同主要包括两种情况：

• 胸肋两侧的肋间肌痉挛;

• 肋下里面的膈肌痉挛，较常见。

【了解了“岔气”的原因，我们来看看该如何预防】

1、充足的热身(重要)

热身活动就相当于告诉身体“我要运动啦”，各部门积极准备，配合工作，这样身体的养料和氧气的供应才能有条不紊按部就班的进行。

热身除了可以预防损伤，在预防岔气中也占有重要作用，千万不要忽略哦~

股四头肌动态拉伸

股后肌群动态拉伸

臀肌动态拉伸

大腿内侧肌群动态拉伸

2、慢而深的有节奏呼吸

拒绝快而浅的急促呼吸，“慢而深”的呼吸可以让肺内充分进行气体交换，相关的肌肉可以充分收缩，避免痉挛现象。

3、“鼻吸口呼”的方式

如果天气比较冷，为了避免冷空气的刺激，可以戴上口罩或者“鼻吸口呼”的呼吸方式进行调整。

4、膈肌的训练

双手叉腰，

吸气时，身体直立，足跟踩地，腹部鼓起;

呼气时，腹部向里收紧，末端时手辅助继续向里收紧，身体始终保持向上延长。

【尽管做了很多准备，但万一出现了“岔气”要怎么办呢?】

1、减速。

降低速度或者溜达一会，再次跑步时注意调整呼吸方式。

2、拉伸。

如果疼痛比较严重，可以做下面这个拉伸动作，在拉伸到疼痛的位置保持一会，促进痉挛的缓解。

上下肢向两侧延长拉伸疼痛一侧，辅助者一手固定下肢一手按在疼痛点附近，嘱患者往疼痛点位置呼吸。

3、如果想继续跑步，可以这样尝试：

• 岔气在左边——增加右腿蹬地力度

• 岔气在右边——增加左腿蹬地力度

总之就是不让疼的那边用力。

4、其他。

除岔气外，一些内脏疾病也可能会引起相关的腹痛，比如慢性阑尾炎、肝炎等，这类人群在运动时可能会刺激到相关病变部位而出现疼痛，所以如果休息后仍没有好转，一定要及时就医。

▼ 最后纠正一个大家可能出现的误区：

跑步岔气喝热水是没用的!没用的!没用的!

重要的事情说三遍!

热敷缓解痉挛没错，但喝热水走的是食道，跟呼吸道真的没关系呀~

如果有觉得好转，那可能更多是心理作用吧。

看完文章的你还在为不运动找借口吗?