什么动作可以改善骨盆不正并减掉大腿腰部肥肉?

各位蜜妞儿，请跟酱酱一起做一个动作：

找到一面墙靠墙站立，让自己的臀部、肩部紧贴墙壁，测量一下腰部和墙壁之间的距离······（不是因为你们不给我点赞罚站呦）！

如果腰间正好塞进一个拳头，恭喜你骨盆正常；

如果一个拳头塞不进去，说明你骨盆后倾；

如果一个拳头顶进去还有空隙，毫无疑问，你一定是骨盆前倾了。

骨盆前倾灾难性的后果就是：

// 你一直以为自己前凸后翘有曲线，其实都特么是假的，臀看上去是翘了，肚子也突出了；

// 或者你屁股不大，但腿很细，肩膀很宽很厚，脖子很短，看上去是一个倒三角（像很多男人的体型）；

// 又或者笔直站立时，大腿根部有肥肉鼓出来（自行想象鸡腿肉）；

// 还或者平躺时，腰部无法贴地；做卷腹或是站久了会腰痛；个子还变矮了；O 型腿，X型腿......

人生瞬间暗淡了3个度~

尤！其！是！女人特殊的使命，导致骨盆结构（开口比较大）和男人不一样，如果开口比较狭窄或者前倾，骨盆空间会缩减，影响到怀孕生产，胎儿发育。

骨盆是人体的稳定器，支撑上半身，稳定下半身。女生到20岁左右，是最不容易变形的，如果变形，就是长期受到外力作用的结果了。

比如一吃饭你就趴着，本来肠胃就在蠕动，趴着吃饭挤压肠胃产生压力，压力无处扩展，就往下挤压骨盆；或者一个不良的坐姿，会让小腹的肥肉挤出来，骨盆承受身体往下压的力量，也会让骨盆往两边扩张，形成虎背熊腰的倒三角形体型。

喜欢跷二郎腿，或者喜欢三七步站把重量落在一边腿上的，使大腿的骨头往外鼓出来，同时大腿外侧的肌肉也会被带动往外拉伸，久而久之肌肉弹性疲乏了，松掉没有力量，骨头就容易往外鼓，肥肉也容易堆积在这里，变成大粗腿。

如果骨盆已经变大了，大腿、腰部集聚了很多肥肉，怎么办？

首先要有正确的坐姿和站姿。

除了正确的坐姿外，还有没有更简单的锻炼骨盆的方法呢？

当然有：走路！我们每天都会走路，走路时你步伐迈的越大，屁股就越挺。全中国屁股线条最好的女生是哪呢？重庆。因为重庆女生经常会走起起伏伏的山路，久而久之，臀部的肌肉得到锻炼，拥有迷人的臀部线条也就不足为怪了。

深蹲。深蹲也会对盆腔肌肉，有显著的锻炼效果。

还有另外一个更简单，更绝的，每天早晨就能做的方法——小便切断法。在嘘嘘的时候，最好不要一气呵成，分成4段，每到四分之一时停下来把尿完全憋住，再放松，再憋住，一共4次尿净，经常这样做，可以锻炼骨盆底部的括约肌，不但能让你生产顺利，还能提高啪啪啪的能力······

又要有人说我污了，赶紧遁了~