治疗颈椎腰痛，千万别忽略了“胸椎”！

有的人习惯性腰痛，无论做臀桥训练或者是小燕飞等都没多少效果;

有的人忍受着颈椎病带来的痛苦，做再多的肩颈按摩，效果也只能维持个一到两天;

有的人含胸驼背，穿衣服没气质，却不知道如何去改善;

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以上几条，如果有中招的，今天的内容或许可以帮助到你。

在我们平时的运动训练当中，胸椎这个区域，应该是我们涉及最少的区域了;

随着治疗手段的不断增加与改进，胸椎所表现出来的地位与重要性却也渐渐显现出来，今天，我就跟大家聊一聊这个习惯被人忽视但是又很重要的部位——胸椎。

【关于胸椎与胸椎稳定性】

胸椎位于胸腔后侧，共有12块，上承颈椎，下连腰椎，是脊柱的中间部分，具有承受重力、缓解冲力、支持脊神经及血管等作用。

在整个脊柱中，胸椎占了最大的比重，共12截，几乎快接近整个脊柱的一半，胸椎是一个需要灵活性的部位，在人体活动中主要的运动是：

“向前屈曲/向后伸展+左右旋转”

在日常生活中，由于不良的姿势习惯或者是长期训练不当，很多人都被圆肩驼背所困扰;

驼背，是因为脊柱凸向后方，使后背隆起，所以驼背也被称为“胸椎后凸”。

长期圆肩驼背的人，胸椎的活动度就会减小，一旦胸椎活动度减小，甚至会带来一系列别的问题，其中最常见的，就要数颈椎与腰椎的问题了。

这里有个小测试去自我检测胸椎灵活性是否不够，大家可以先自我检测一下：

双手过顶测试：

找一根杆子，双手将它举过头顶，如果胸椎灵活性不够，就会出现腰超伸或者是头前伸。

这个小测试是想告诉大家：

胸椎上承颈椎，下连腰椎，一旦胸椎缺乏灵活性，便很容易影响到肩颈部、下腰部甚至是髋关节;

颈椎与腰椎本是两个需要稳定性的部位，试想一下，当缺乏良好的胸椎活动度，颈椎与腰椎就不得不去干本身胸椎应该干的活，本来应该灵活的胸椎不灵活了，本来应该保持稳定的颈椎、腰椎变得太灵活了，久而久之，肩关节、颈椎、腰椎的损伤风险也随之增长，例如：椎间盘退行性病变、骨质增生、慢性腰痛、肩关节失稳、颈椎病等。

整个脊柱是一个整体，而胸椎活动度不够这个原因经常会被我们所忽略，所以在评估与治疗的时候，我们不能孤立地去做颈椎与腰椎的训练，一定把胸椎的因素考虑进去，胸椎的灵活性训练配合颈椎或者是腰椎的稳定性训练，会比单纯地只进行颈椎或者是腰椎的训练要好很多。

【胸椎灵活性为什么会降低?】

1.平时不注意自身姿势习惯，胸椎屈曲过多，造成含胸驼背，也就是我们所说的“胸椎后凸”;

2.胸椎周围的肌肉与筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、、脊柱旋转肌、腰方肌等肌肉紧张或者筋膜太紧都会限制胸椎的活动度;

3.胸椎关节退行性病变、小关节紊乱等也会造成胸椎活动度下降。

【如何增加胸椎灵活性?】

增加胸椎灵活性，首先你需要将周围僵紧的肌肉与筋膜松解开，此时你需要一根泡沫轴和两个网球：

泡沫轴滚压上背部、胸部

网球按压胸椎两侧

(将两个网球用袜子固定在一起，如上图)

(顺着胸椎的位置靠墙滚动)

在把僵紧的肌肉与筋膜组织放松之后，我们就可以进行胸椎的伸展、旋转、侧弯活动度练习：

泡沫轴上胸椎伸展运动

瑞士球上胸椎伸展

跪姿胸椎前后旋

侧卧位胸椎后旋

手推胸廓胸椎左右侧弯

以上这几个动作是我在治疗过程当中常常会用到的几个改善胸椎活动度的方法，在这里跟大家分享一下，但是，我要强调的一点是：

如果原本胸椎活动度就很小的人，做这些练习动作的时候一定要注意控制颈椎与腰椎的代偿，动作要平和缓慢，如果动作做不对，起不到作用不说，甚至还可能会引发新症状。所以，大家在练习的过程当中，一定要多留个心眼，如果可以的话，面对面评估和指导才是最好的解决方法

【写在最后】

在治疗颈椎病或者是腰痛的过程当中，胸椎的活动度只是其中重要的一部分，除此之外，你还需要配合颈椎或者是腰椎的稳定性练习，增强周围薄弱的肌肉群，两者相互配合，才能取得很好的预后效果;