看世界杯腰酸骨痛?3招伸展运动帮你消除背痛

世界杯进行得如火如荼，战况如此激烈，当然要坐下来好好看看啦，一场球赛至少90分鐘，一不留神就很容易连续坐多过2小时，当你发现站立或坐着时腰间出现痛楚，那么你就要多点留意自己的坐姿，而且中场休息时记紧拉下筋，做好以下这3个伸展运动，这样就可以缓解痛症，减少背部肌肉的负荷。

1. 向下弯腰

步骤1： 弯腰，双手捉实脚腕，虎口向出，同时胸口贴着大腿，头部面向膝盖。

步骤2：吸气，然后慢慢抬起臀部，伸直双腿。

步骤3：假如双腿未能伸直，则可以微微屈曲。注意胸口要一直贴着大腿，维持动作10秒，然后慢慢返回原来位置。

次数：10秒 x 2 组

2. 眼镜蛇式

步骤1：採半趴姿态，手肘弯曲成直角，腹部和脚背贴近地板，注意膝盖要离地，上半身向后仰。

步骤2：将上半身挺起，向上望，让腰部后仰10秒鐘。

小贴士：尽量收紧臀部，手臂和手踭要贴近身体。

次数：重复10回为1组，1天做2组。

3. 半莲花坐向旁伸展

步骤1：盘坐坐好，上半身坐直，面向前方。

步骤2：吸气，举高右手。唿气，右手向左边伸展，左手掂地下，并尽量向前身体右侧应该有拉扯的感觉。

步骤3：侧转。面向地下，继续向旁边伸展。

步骤4：返回原来位置，然后再将身体下沉，重复动作10次。转手向另一边伸展，同样重复动作10次。