保护膝关节，从平衡律动操开始

过去，「膝盖关节不适」是熟龄朋友常有的问题，然而，随着生活型态的改变，近年来许多年轻人也有了同样的困扰，象是错误的运动方式，久站、久坐、翘脚等不良习惯，皆会影响到膝关节骨骼与肌群的舒适度。到底，该如何保养膝盖，让它能既温和又强韧的陪伴我们一生呢?

膝盖是人体中最特殊的一个关节，只能前、后做单一方向运动，不像其他肩关节或髋关节，可以自由运转。除此之外，膝盖也是全身最耐重的关节，关键就在于膝关内有两组强健的「十字韧带」，以及一对「半月软骨」，在力学上扮演着举足轻重的角色!其中，十字韧带能稳定关节骨骼，半月软骨则如同避震器，能避免骨头之间相互摩擦。

膝盖承受身体绝大数的重量，当上下楼梯与跑跳时，压力更是加倍负重。因此，「保持标准体重」成为养膝盖的第一要素。

在保养上，许多人容易忽略「强化腿部肌肉及膝关节」的重要性。适当的腿部锻炼，例如：骑脚踏车、抬腿等运动，不仅可促进关节血液循环，更能强化支持膝关节部位的肌肉，减少膝关节的负担，膝盖才能够强健又有力。

日常生活中，应尽量避免蹲、跪等姿势，减少过度挤压、扭转膝关节的动作，象是跪姿擦地、翘脚等。别忘了，选择一双舒适的鞋子，少穿高跟鞋，减少膝盖压力，每坐1个小时就起来动一动，也是呵护膝盖的好方法呢!

平衡律动操

1. 臀部坐稳椅子，双手撑住椅子两侧，将左脚慢慢伸直平举，再慢慢弯曲放下，想象如同用脚举哑铃一般。做6～8次后，最后一次伸直停留10秒，缓缓放下后再换右脚。

2. 两脚交叉站，右脚在左脚后，右脚往后勾起90度，做6～8次后，最后一次向后勾脚停留10秒，缓缓放下后再换左脚，可强化大腿后侧肌群。

3. 站直身体，双脚并拢，吐气慢慢往下蹲，此时大腿用力，想象臀部往后坐，膝盖要往后退，尽量不要超过脚尖，注意胸口挺直，不要坍塌下去。做6～8次后，最后一次停留10秒，可强化大腿前侧。

• 温馨小叮咛：

1. 这套平衡律动操，建议每日可做2个循环，加强膝盖的锻炼。

2. 除了平时锻炼平衡律动操的肌力之外，也可结合走路、骑单车、自由式游泳等多元组合运动来保养膝盖