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哑铃弯举，一个再平常不过的动作了。相信只要是了解一点健身的人(哪怕不了解)都知道这是一个能够增大肌肉块头提升力量的非常好的练习。那哑铃弯举的类型通常有两种，一种就是传统的标准哑铃弯举，还有一种我们称之为锤式弯举。
不管哪种弯举动作，大家可能都有过“疼痛”的体验吧?不只是手指疼，手腕、整个小手臂、肘部都可能会有疼痛。可究竟是什么原因造成这些疼痛的呢?今天我们就来揭开谜底
标准哑铃弯举
标准的哑铃弯举可以坐姿也可以站姿，可以双手交替弯举也可以双手同时弯举，但其动作要领、核心等都是相同的。
做这个动作时需要转动前臂，使掌心朝上。在弯举到顶的时候，肘关节差不多呈45°，
主要锻炼的是肱二头肌和前臂的肱桡肌
造成疼痛的原因
标准哑铃弯举造成手腕、肘部疼痛的原因通常就是——你使用的重量太重了
锤式弯举
锤式弯举的运动轨迹和标准的哑铃弯举是一样的，只不过你的手臂是向内旋的，腕关节锁住，拇指相对(就像你端着一大酒杯一样)
这类动作会更多的让你的前臂参与发力而不是肱二头肌。
在做标准哑铃弯举时你可能会觉得手腕力量有些不足，但是在做锤式弯举的时候并不会;锤式弯举的问题在于你的拇指很容易受伤，因为在做这个动作时哑铃非常容易往下滑从而顶到你的大拇指。
大拇指疼痛
其实这两种动作都有可能造成拇指疼痛，只是原因不一样。
标准的哑铃弯举手腕需要转动的角度比较大，转动大拇指的肌腱会被拉紧，从而有可能造成损伤
锤式弯举转动手腕的角度较小，但正如前面所说因为哑铃会向下滑，同样可能伤到拇指
受伤后如何恢复
不管是关节扭伤、炎症还是肌肉的拉伤，这些都可以通过休息得到恢复，另外冰敷或者消炎药也是非常不错的方法。
当然…这种最好是咨询医生，这里我们就不卖弄了
预防受伤的建议
虽然关于如何恢复我不是什么专家，但关于如何预防还是可以分享一些经验的
使用你能够控制的重量
先使用较轻的重量开始练习，等你足够强壮了之后再增加重量
在做动作时手腕部分要“锁”住，绝对不要在手很滑或者潮湿的手做这些弯举动作
如果你的手指或者手腕已经受伤一个星期都没有好转了，别犹豫，赶紧去找医生吧
(来源：天天健身)
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