泡沫轴拉伸按摩胸肌、背部肌肉、手臂肌肉方法图片

在上一篇文章中我们介绍了泡沫轴的功效、原理、作用，这光说不练假把式，光知道好处不尝试下当然也是不行的啦。所以今天呢我们就来介绍一下泡沫轴的按摩方法。

这也是小编我在其他地方看到的，不得不说写的全是很全面，整套按摩方法分为了上半身和下半身。

胸部肌肉

胸大肌&胸小肌

首先得强调一下拉伸胸肌的必要性：

胸大肌位于表层，紧绷时会把手臂肱骨往内旋转，而较深层的胸小肌，紧绷时则会把肩胛骨往前带。两者都容易造成驼背圆肩的问题，从而造成肩膀酸痛等症状

按摩方法

先把泡沫轴摆成45度，压在胸口外侧靠肩膀处，内外按压找到酸痛点，另外若按到比较靠腋下的地方，会有手冰凉或麻麻的感觉，表示你压到神经动脉了，按压时要尽量避开此处。

背部肌肉

斜方肌&菱形肌&竖脊肌

由于背部肌肉比较多，而且范围也比较大所以这里我们就分开了

按摩方法

手抱着头，下巴往里缩，从肩胛骨上缘到肋骨下缘上下滚动按摩

向上滚

向下滚

在按摩的同时你可以顺便伸展一下胸椎，想像往后挤双下巴，把手往地板压下去，让头去碰地板

用头去碰地面

如果你伸展到极限还是碰不到地板，那可能表示平常驼背太久了肌肉比较紧绷

另外要注意我们要伸展的是胸椎，所以下巴不要抬起来，不然就伸展到颈椎了，而臀部离地的话就会变成腰椎伸展较多

背阔肌&大圆肌&小圆肌&棘下肌

这些肌肉中你可能就对背阔肌比较熟悉吧?其实这些肌群都是非常重要的而且很集中。

如果你不经常拉伸，到时候肌肉紧绷的话可能抬手都会觉得吃力哦….

按摩方法

先侧躺，把泡沫轴放到腋下，身体稍微往后仰，这时候会按到肩胛骨下缘的棘下肌与小圆肌

再往下滚就会是大圆肌与阔背肌，可以找到酸痛点，身体前后慢慢地滚动，这样效果非常好

手臂肌肉

肱二头肌&肱三头肌

两者虽然按摩方法不一样，不过非常相似，所以就一起讲了

按摩方法

肱二头肌就直接趴着用泡沫轴按压

肱三头肌则就侧躺着按压

另外你还可以压住酸痛点，弯曲手肘，这样会力道更大一些

差不多就是这些了，下半身的按摩方法我们会在之后介绍。

最后小编想说的是，如果你想按摩得更酸爽一些不妨试试用浮点螺旋的，奥不对…..是狼牙的泡沫轴，哈哈哈!