什么是努责效应?产生努责效应会有什么风险?

很多学员告诉我，用力的时候憋气，感觉力气比较大，比较可以把力气发挥在正确的地方，而用力时憋气会比较有力，似乎是不用旁人教就可以自己轻易理解，但是为什么很多教练都说，运动的时候不要憋气呢?

我想先解释「憋气会比较有力」的现象

首先是核心的稳定

你们可以试试看：当你憋气出力的时候，是不是身体躯干的肌肉会不自觉的收缩、稳定核心、身体的动力链一致，能够有效地传达力量的输出。

拿吸管来举例好了，假设吸管的管身就像是我们人体的核心，当吸管没有被折弯的时候，我们从吸管两端垂直的施加力量，会觉得吸管很硬挺…但是，一旦吸管被弯折了，我们从吸管两端施加力量，能够很轻易的就折弯吸管。

这也就是为什么，在运动的时候我们常听到：核心要稳定!

当身体的核心稳定，我们在动作的时候，力量能够被有效地传达，可以更精确的运用到我们要训练的部位，也能减少代偿动作和运动伤害，憋气用力的时候，身体会自主的去稳定核心，让力量能够有效地传递。

那既然憋气出力，能够稳定核心。那又为什么教练常说，不要憋气呢?

这就要提到今天的主题：「努责效应」

努责效应是什么?

简单的说就是在用力的时候憋气，身体的压力提高，有些人会头晕目眩、头痛，严重的可能还会有血管破裂等风险

身体的压力，简单地分成血压和气压

血压-也就是血液对血管的压力。

用力的时候会暂时的提高血压，透过心脏的收缩跳动，像是帮浦一样让血液流动。当我们运动的时候，氧气需求提高，除了心脏跳动加快之外，身上的肌肉收缩也会帮助血液循环流动，这也是为什么量血压的时候，都会要求要全身放鬆来量测，因为肌肉用力的时候，会短暂的提高血管压力。

气压-则是空气在肺脏或是身体空腔(唿吸道、耳道等)对腔室内的压力。

肺脏就像一颗气球一样，而这颗气球的吹嘴，就是我们的唿吸道。当我们在用力的时候憋气，就像是你在用力挤压一颗吹得饱满而且吹嘴被绑住的气球。试想一下那个画面，气球裡面的空气是不是承受到比平常还大的压力?

结论

当我们用力的时候血压升高，如果同时又憋气去挤压肺脏内的空气，就会产生努责效应提高运动风险，前面提到，身体核心的稳定可以帮助我们力量的传递，但是我们同时又要避免憋气所带来的运动伤害风险，这就需要学习，或是透过教练、运动指导员的教导，去控制我们身体核心肌群、避免伤害。