经常翘脚、三七步会怎么样?如何改善?

大家平常在等公车、等捷运时都是用什么站姿和坐姿呢?一般来说人们会因为舒适度考量，而选择三七步和翘脚，但在舒服站坐姿久了不但让人腰酸背疼，更可能让妳「看起来」虎背熊腰!

不良的姿势造成的问题

1.骨盆前后倾所导致的不适

是否经常出现下腰部酸疼，就算透过按摩、热敷改善，但没一阵子酸痛又回来找你?

→仰躺睡觉时，觉得腰部没有支撑点、很酸痛，让你不得不脚踩着床面、 腰部贴平才可以舒缓，或是乾脆採取侧睡姿?

→出门逛街，明明脚没酸，腰却先感受到不适?

以上严重影响生活品质的现象，都有可能是骨盆前后倾所造成的;

扣除生活品质下降，更有可能对你的身型造成不良影响，看起来屁股塌陷、又虎背熊腰。

2.三七步与翘脚对骨盆的影响

那么又可能是那些塬因会造成骨盆歪斜?长时间不正确的坐姿、驼背、翘脚坐、三七步都是塬因。

不良的姿势会让骨盆翻转、前后倾，甚至会导致脊椎侧弯。

腹肌与臀肌更是与骨盆接着，就像一个滚轮连接上下轴。

骨盆前后倾影响体态

骨盆前倾 :

后腰紧绷、前腹突出且鬆弛、臀部下垂，身体重心亦会像前偏移，将重量转移到大腿。

骨盆后倾 :

身体重心容易向后，脊椎为了平衡而向前移动，形成驼背的姿势。

测试是否前后倾与调整方法

测试方法

• 靠墙站立，让脚跟、臀部、肩膀都紧贴墙面，但腰部与墙间的距离

• 正好放入一手掌 -> 正常位置

• 可以放入一个拳头，甚至以上 -> 骨盆前倾

• 腰部可以紧贴墙面 -> 骨盆后倾

改善动作-桥式

准备动作: 两脚膝盖需与肩同宽，脚掌方向尽量朝前。

身体抬起时：以腰部、腹部和背肌力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈直线，尽量感受臀部的拉力、肩膀不要离地，并且收下巴，臀部要尽量抬高并夹紧，若下背酸疼，有可能是用到下腰代偿，重新调整发力位置。

身体放下时:要将脊椎由胸椎、腰椎到尾椎，一节一节循序放下。

更多的改善方针

在久坐的型态下、一下班就回家躺在沙发上当懒骨头，不正确的姿势、歪斜的脊椎、骨盆前倾、失力的肌肉已经是现代人的常态问题，正确的重训姿势(扣除为了突破重量时所採用的技术)如深蹲，是可以帮助脊椎保持中立位置，更能有效地唤醒失衡的臀部肌肉，帮助身体回归良好姿态。

教练小叮咛

相信大家看过今天的文章会开始重视姿势了吧，训练动作看似简单却也有许多眉角，动作当中若有疑虑，建议找有专业经验的教练现场指导，才能避免受伤唷!