如何练瑜伽矫正驼背乌龟颈?

不良体态是困扰都市人最常见的亚健康问题，在早期内容里Better君已经发布过YouTube网红大咖JEFF大叔的体态纠正教程（可在历史文章中搜索“4个动作改善你的体态”）。

本期再放出一篇瑜伽教程，由vicky老师教大家5组动作，可以改善大家长时间使用手机、计算机造成驼背、乌龟颈的情况，背部肌肉有力量不仅能够美化线条跟讨人厌的虎背熊腰说掰掰，也可以避免长期姿势不良带来的肩颈酸痛哟！

猫牛式是瑜珈体位中常见的练习，可以延展并且放松背部哟，是很适合瑜珈入门者或是作为其他练习前暖身的动作！注意要让手腕在肩膀下方、膝盖在骨盆下方才是正确的位置。

(二)眼镜蛇式

从人面狮身式到眼镜蛇式的练习都可以强化背部肌肉的力量，特别需要注意的地方是要有意识地用背部肌肉去提起身体，不要用手推地的力气硬撑或耸肩哟！(影片中也有小小的测试可以看看自己有没有用对力气)

(三)趴姿超人飞

在眼镜蛇式之后的练习，是少了手推地的辅助，可以更明显感受到背部肌肉用力的感觉，希望大家透过渐进的练习都能靠着背部力量让自己飞起来哟！

(四)坐姿举物

L型坐姿看起来简单，其实有很多细节需要注意，不凹背、不圆背，让脊椎、颈椎都保持在中立位置，可以训练到背部以及核心的肌肉哟！举物(瑜珈砖、毛巾皆可)之后也要记得让身体在正确的位置上才是有效且不易受伤的练习！

(五)肩颈延展

常见的颈部伸展，加入金刚坐姿的练习，要记得让脊椎、颈椎维持中立位置，在延展同时也能训练到背部及核心的力量！

温馨提示：观看视频未必能准确学会动作技巧，建议最好在好基友陪同或专业教练的指导下训练。

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