肩膀疼痛和异响是什么原因?

当我们高举手臂的时候，有时候会让肱骨移动到肩关节的顶端，这会导致肩关节的磨损，但只要利用一个简单的动作，就可以改善旋转肌群，并让肱骨回到原本的位置。

简单的说人话就是，不管你有没有在健身锻炼，只要你经常发现当你举高手臂肩膀会疼，或者发出轻微异响，都可以学习本期这个康复动作，长期练习可以改善肩关节活动度，避免关节磨损。上班族在工作日中午休息时也可以拿出几分钟时间练习哦

靠在墙壁上让手指跟手肘后方都贴着墙壁，逐渐的抬起双手，在手臂超过肩膀的高度时，手肘可能会离开墙壁，再回到刚刚的位置，重复动作五到六次。

之后往前走一步，这时高举双手时，肩膀的疼痛以及声响可能就消失了，就是利用刚才的动作，让肩关节恢复到原本应有的状态，避免持续的磨损。

锻炼时有三大关节部位需要严严实实的保护起来

1、肩关节

2、膝关节

3、腰关节

健身老铁经验：肩关节受伤，所有上肢动作都不能练；膝关节受伤，所有下肢动作都不能练；腰关节受伤，全身都不能练。

所以，好好的保护你的关节别等到受伤了才后悔。无论你是不是健身er，都应该注重关节保护。

温馨提示：观看视频未必能准确学会动作技巧，建议最好在好基友陪同或专业教练的指导下训练。

完整视频请戳↓↓↓