导致脚踝僵硬灵活性不足的原因有哪些？

上一篇文章我们简单介绍了脚踝灵活性对动作的影响以及一个测试方法。在深蹲中，必须有足够灵活的脚踝才能蹲到底，膝盖和脚掌才能保持稳定。脚踝僵硬会导致周围其它关节不稳定且影响深蹲技巧。

如果你没能通过上一篇文章中的脚踝灵活性筛查测试，也不必担心，不要说只是普通爱好者了，不少运动员的脚踝也很僵硬。想要解决问题不难，不过，在那之前，得先搞清楚导致脚踝僵硬的不同原因分别是什么。解决脚踝灵活性问题需要对症下药。

脚踝僵硬主要是两个原因造成的：

· 关节受限

· 软组织受限

关节受限

简单来说，关节受限指的就是连接脚踝的骨头之间空隙降低，骨头相互之间无法很好地移动。造成这种现象的原因主要有骨刺、异常钙化。一般会在扭脚等伤病事故后产生，老年人也会更容易有这种问题。

关节受限带来的最明显的问题就是踝关节撞击，做筛查测试时脚踝前侧会感到「挤压」或者「卡住」。

受限的踝关节就像转盘道路一样，车辆无法直着通过，只能绕着转盘走。脚踝灵活性足够的话，胫骨应当能在脚上自由移动，就像车能够在直行道上畅通无阻一样，而关节受限的话，受限位置就像转盘一样，胫骨就只能「绕行」，造成膝盖内扣等问题，动作就变形了。

如果你没能通过踝关节灵活性筛查，且感觉脚踝前侧挤压的话，你可能有关节受限的问题。这种问题可以通过关节灵活性练习来纠正。下一篇文章会讲。

软组织受限

软组织受限指的是踝关节周围的肌肉（比目鱼肌、腓肠肌、胫骨后肌）和筋膜受限。久坐、长期穿高跟鞋等不良习惯会使这些结构会慢慢变得僵硬、不灵活。

筋膜是一种遍布全身的结缔组织，筋膜就像一张从头覆盖到脚的蜘蛛网，包裹着骨骼、肌肉、内脏、神经等。

如果经常以正确姿态活动，筋膜周围的肌肉就会保持柔软、富有弹性的状态。筋膜在显微镜下呈有序的波浪模式，这种形状使得体内的软组织能够顺畅的滑动。而长久不活动或动作做错会扰乱这种模式，有序模式变的杂乱无章，失去了弹性，组织间无法顺畅滑动。一旦发生这种情况灵活性就会受限。

如果说关节受限是转盘道路的话，组织受限就像是堵车。胫骨想要在脚上移动时，踝关节「堵住了」，导致无法前移。这时，身体一般会出现两种情况。一是膝盖停住不再动，那么就得有身体其它部位替它来动，深蹲蹲很深时有的人胸部塌陷可能就是因为这个原因。另一种情况更糟，膝盖继续向前移动，但由于软组织受限，膝盖得找个不那么「堵」的路线，那么就产生了膝盖内扣等动作变形的现象。

在做脚踝灵活性筛查时，如果感受到小腿或跟腱紧张的话，那么很可能是软组织受限的问题导致的灵活性不足。可以通过拉伸和泡沫轴来解决该问题。