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如今，健身的重要性已被更多的人所认可，为了应对久坐办公带来的亚健康，上班族纷纷开始踏上了健身之路，
但也有很大一部分人，忽略了一个重要问题——健身后的拉伸。
无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸，都应当成为每次健身的标准组成部分。
今天就由马甲君来告诉大家健身后拉伸的重要性吧!
健身后拉伸的重要性
什么是拉伸?
拉伸能让韧带肌肉和两关节间的配合更为柔和，减少受伤的可能。
拉伸包括主动与被动两种，
主动拉伸是靠肌肉收缩的力量，使动作保持在某一特定位置上，以增加动作的柔韧性和肌肉的收缩力量。
被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢放松性的拉伸。
拉伸的好处
01 拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
02 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降.
训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
03 拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候。
可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。
04 拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人。
如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
05 拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。
06 拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。
健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。
健身后拉伸运动图解
01 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。
02 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
03 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部。
04 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。
05 平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压
06 然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦!
07 接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。
08 盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。
09 盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂!
(来源：天天健身)
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