坐骨神经痛如何缓解 坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛主要指由坐骨神经刺激压迫所导致的疼痛，坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。

它主要管理下肢的感觉和运动，由腰神经和骶神经组成，是所有神经中最粗者。坐骨神经痛的主要症状包括由神经的疼痛、灼热感以及麻痹感所导致的身体不适感。

据统计，大致40%的成年人饱受坐骨神经痛的折磨。引起坐骨神经痛的病因主要有两种——梨状肌损伤综合征和椎间盘突出。而瑜伽对缓解坐骨神经疼痛有很好的疗效，今天小编给大家推荐一组简单的瑜伽体式，缓解坐骨神经疼痛的，疼痛者每天都可以练习：

1、站立扭转

• 面对墙站立，双手推墙

• 屈右膝，将右脚向左侧放在椅子上

• 或者平面的固体支撑物上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、站立抬腿

• 站立在地面上，双手扶髋，骨盆中立位

• 将右腿抬起放在瑜伽椅上
  

• 或者平面的固体支撑物上

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、站立天鹅式

• 站立在地面上，将右腿放在椅子上

• 将右腿抬起放在瑜伽椅上
  

• 或者平面的固体支撑物上

• 屈右膝，靠近左侧腹股沟

• 吸气延展脊柱，呼气身体微微向前倾

• 保持5-8个呼吸

4、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 将左脚放在右大腿的外侧

• 屈右膝，右脚靠近左大腿根部

• 双手抱住左腿外侧，延展脊柱

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 然后身体向左扭转

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、坐立前屈变体

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 屈右膝，将右脚放在左大腿外侧

• 吸气向上立直脊柱，呼气身体向前向下

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、天鹅式

• 跪立在垫面上，将左腿向后伸展

• 屈右膝在地面上，右脚靠近腹股沟

• 双手放在身体的两侧，延展脊柱

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、侧卧屈膝

• 右侧卧在垫面上，头支撑在手臂上

• 屈左膝，保持2-3分钟，换另一侧