健身完后全身腿部小腿拉伸运动图解

很多健身的人都有一个不好的习惯，那就是不爱拉伸。以前相信你常会听人说什么，健身的人练出来的都是死肌肉，其实没有死肌肉或者活肌肉的说法，只不过性能不同。但其实….你应该发现了，那些顶尖的健美运动员都拥有非常好的柔韧性!只是块头大所以看起来不像而已，当然这样充分证明了拉伸的重要性。我知道很多人不爱拉伸的一个原因是…拉伸太花时间了，但我们今天要介绍的这些拉伸动作，前后加起来只需要3分钟的时间，是的只需3分钟就能彻底伸展肌肉，提高你的灵活度和韧性，下面就来看下这3分钟的健身完后拉伸动作图解教学吧。

3分钟健身完后拉伸动作图解教学

这里一共有5个动作，每个动作维持十至三十秒，会让你的身体感觉更舒服的，还能提高你肌肉的弹性和你的灵活性。记得在健身完之后多做拉伸呦

婴儿式伸展

呈跪姿将屁股坐在脚踝上，肋骨紧贴大腿，将下背、臀部肌群完整的伸展。

体重深蹲

如果你无法很稳定的全蹲下去，那么就抓取一个扎实让你可以抓取的物品，去感受整只脚平贴地面，慢慢的伸展开后侧脊柱。

小腿伸展

站在墙角，让脚踏上墙壁成45度角，这时就会感觉到小腿紧绷，接下来将你的重量往前靠让脚顺时针转2至3圈，再逆时针转 2 至 3 圈，动作要非常的稳定。这个同时也对你的脚踝活动度很有帮助，如果深蹲有做不好的问题的人更应该常坐伸展。

鸽式伸展

使用一个跳箱或是垫高的平台，差不多在大腿中间的高度，把一只脚放上平台，另一只脚则在地面，而身体可以呈现一些轻微的左右前后晃动，这是增加屁股活动度及柔软度很好的一个动作。

握单杆

与肩同宽抓单杆，让身体呈现与地面垂直状态，利用地心引力将身体的伸展，理想情况尽量找比你身高还高的单杆，如果你真的太高，那么让你的下半身稍微往前呈现「L」字型的姿势。

当然拉伸的动作远远不止这几个，你身体的各个部位，头部、颈部、背部、胸部、腿部、腹部、腰部、手臂等等都可以做拉伸，你不需要记住全部的拉伸动作，只需要知道几个就可以了。

另外，虽然我想不会有多少人会在做一周健身计划制定安排时把拉伸的动作也写进去，但这并不代表你就可以忽略它。拉伸的确没有网上吹的那么神，说拉伸可以帮助肌肉生长的更快，可至少它能帮助你恢复的更快，所以，从今天开始重视起来吧。