骨盆周围肌肉解剖

这篇咱们说一说周围的肌肉，额···尽量多给大家划一些重点，好不？

先单独说一些肌肉，然后根据功能简单的总结。

先从后面说，最外面自然就是臀大肌了。

哎呀，放错图了，是这张：

先说后面最外面的腚大肌！

呸！是臀大肌。

臀大肌在骨盆后面外侧，起自髂骨翼外侧，骶骨、尾骨背面以及骶结节韧带。止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。

它的近固定机能是使大腿在髋关节处伸和外旋，肌肉的上半部收缩可以使大腿外展，下半部收缩可以使大腿内收。

远固定：一侧收缩使骨盆转向对侧，两侧同时收缩使骨盆后倾，并使躯干后伸，维持身体平衡。

以前说训练的时候，多是把重点放在近固定，现在需要我们看一看远固定的功能。

当臀大肌过度紧张，或者无力的时候，身体的平衡性会变差，同时骨盆的稳定性也会变差。

所以说啊。腚大生儿子····

呸呸呸！！

是强壮的臀大肌能够提供更好的保护。

臀大肌里面就是臀中肌起自髂骨翼外面，止于股骨大转子。

股方肌同样在臀大肌的里面，嗯，臀大肌就是这么吃的开。

股方肌起自坐骨结节外面，止于股骨转子间嵴。

功能等会说，再介绍两位小兄弟。

臀中肌再往里就是臀小肌。

起自臀前线以下，髋臼以上的骨面，止于股骨大转子。

闭孔外肌在股方肌的前面。就咱们刚才说的股方肌。

起自闭孔筋膜外面以及周围的骨面，止于股骨转子窝。

闭孔内肌在小骨盆内侧壁，上一篇说的大、小骨盆定义还记得不？

嗯，我就知道你们压根就没看！

闭孔内肌起自闭孔筋膜内面以及周围骨面，止于股骨转子窝。

说一下功能：

臀中肌和臀小肌近固定功能是使大腿在髋关节处外展，前部使大腿屈和旋内，后部使大腿伸和旋外。

远固定一侧收缩使骨盆向同侧倾，两侧前部肌纤维收缩使骨盆前倾，后部肌纤维收缩，使骨盆后倾。

股方肌和闭孔内、外肌的功能主要是使大腿在髋关节处外旋。

功能其实没啥难理解的，臀中肌和臀小肌对于骨盆的稳定也是非常重要的，我们经常会看见一些人，尤其是一些女士，走路的时候，臀部总是左摇右摆。

有的可能是刻意为之，为什么刻意，ki就不清楚了。

而有的并非故意的，很多是因为臀中肌和臀小肌无力导致的。

你以为你扭起来是这样：

其实是这样：

面对现实，好好举铁吧！

还有一点，之前在群里有朋友提出来，ki没来得及回答，在这里说了。

很多人非常执着的练臀，额，练臀的好处咱们不说了。

可问题是，练了好久发现，臀部两侧有两个窝。

这个臀窝可不是“麦凯斯菱”，刚才说了臀部的肌肉，这个位置没有多少肌肉，所以就形成了窝，无非是有的人窝大点，有的人小点，没什么影响。

所以要正视身体的结构。

什么？ki怎么知道群里人臀部两侧有窝的？

这个····这个·····

都说了是正常的生理结构，人人都有的，想啥呢！！

说到骨盆处的肌肉，还有两位大佬，不得不说：

梨状肌：

梨状肌在小骨盆的后壁，起自骶骨前面骶前孔外侧；止于股骨大转子。

主要功能是近固定：使大腿外旋和外展。远固定两侧同时收缩使骨盆后倾。

这些看着都没才坏。

问题出在哪？

梨状肌上面是臀上血管，下面是臀下血管和神经，外侧是坐骨神经。

这个位置，真可谓是“襟三江而带五湖，控蛮荆而引瓯越。物华天宝····”

所以梨状肌如果紧张的话，容易刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。

又一条容易导致腰痛的啊，划重点。

再有一个就是髂腰肌：

髂腰肌其实是两块，髂肌和腰大肌。

位于腰椎两侧和骨盆内面。

腰大肌起自第12胸椎和第1~5腰椎体侧面横突；髂肌起自髂窝。

共同止于股骨小转子。

髂腰肌的功能是近固定是使大腿在髋关节处屈和外旋。

远固定一侧收缩使躯干侧屈，两侧同时收缩使躯干前屈和骨盆前倾。

之前文章中说过，髂腰肌也是不建议过度强化的肌肉之一，而髂腰肌紧张的话，也会引起腰痛····

又一条啊！

根据功能归总一下肌肉，有需要补充的咱们再说：

先说使骨盆前倾的肌肉：

髂腰肌、股直肌、耻骨肌、股薄肌、长收肌、缝匠肌、臀中、小肌（前部肌束）。

使骨盆后倾的肌肉：臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、腹外斜肌、腹直肌、臀中肌（后部肌束）。

为啥了解这些肌肉呢？

当出现骨盆前后倾问题的时候，比如出现骨盆后倾这个问题的时候，相应的能够使骨盆后倾的这些肌肉，多数就会紧张，而使骨盆前倾的这些肌肉就会在功能位上被拉长。

最简单的处理思路就是放松紧张的，加强薄弱的。

使骨盆侧倾的肌肉有：臀中肌和臀小肌。

使骨盆旋转的肌肉有：臀大肌和梨状肌。

额···骨盆涉及运动解剖的肌肉差不多就这些了，如果就这样结束的话，不是ki的风格，既然说到了骨盆周围的肌肉，那么怎么能够少了盆底肌呢！

后退！ki要开始飙车了！

盆底肌，即盆底肌肉，骨盆底的肌肉群。

主要由耻骨直肠肌、耻尾肌、髂尾肌、尾骨肌构成。

这一肌肉群承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌与性功能和排尿功能有着密切的联系。

所以在进行产后的康复训练的时候，盆底肌的训练是必不可少的。

产后康复的内容后面咱们单独说吧。一句两句说不清楚，如果有问题可以私信。

PC肌其实就是耻尾肌，关于性的训练技巧都不可避免的需要训练PC肌，除此之外，还能够保证女性顺利分娩，所以产前的训练中，也是要加入PC肌训练的。