训练完第二天浑身酸痛怎么回事？如何缓解？

你们是否有这样的疑问：

为什么运动后会浑身酸痛？

为什么痛这么久？

为什么训练完不酸痛，第二天却开始酸痛了？

如何缓解这种酸痛？

延迟性肌肉酸痛 (delayed onset musclesoreness，下文简称为DOMS)是指不发生在运动期间或运动后即刻，而是在运动后12小时逐渐加剧，到24~72小时达峰值，随后酸痛感觉逐渐减弱，5~7 天后酸痛基本消失。说人话就是今天练，明天疼！后天也疼！

为什么会痛？

不习惯：就是说你做了以前没做过的运动。例如常常跑步不举铁的人，突然练了几组5kg哑铃弯举，第二天手臂就产生酸痛并延续两三天。又例如久了没运动，突然打一次球，第二天浑身疼。较激烈：强度比以前的训练更大，就会产生DOMS。

DOMS的原理和原因：

DOMS成因在于肌肉纤维损伤，在锻炼时中，肌肉会被训练负荷损伤，训练完我们休息补充蛋白质，原先的肌肉纤维会修复并慢慢变大，这就是增肌原理。所以一种方式或者一个重量练久了，就不会感到酸痛，因为肌肉已经适应了。所以想要进步的话需要增加负荷，然后重新产生不适应，第二天又开始损伤酸痛了。

如何缓解DOMS：

1.摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。

2.补充蛋白质，直接为修复肌纤维提供的原料。有条件的朋友训练完喝蛋白粉既增肌又能缓解DOMS。

3.训练后的拉伸放松。对于缓解DOMS也有很大的帮助。

总结：

DOMS的表现：酸酸酸，胳膊伸不直，腿伸不直。

原理：肌纤维微损伤

成因：极少运动突然运动、超负荷。

缓解：补充营养、热水浴、按摩等

预防：训练前热身、训练后放松按摩、补充营养、充足睡眠、悠着点练。